Du behøver ikke nødvendigvis gennemgå en operation for at forbedre dit bryster. Der er adskillige øvelser, som du muligvis kan bruge for at få dem til at se større og fastere ud, som alt sammen, ifølge "The Body Sculpting Bible For Women, " er relativt let at udføre. Udfærdiget regelmæssigt og sammen med en afbalanceret diæt kan de ikke kun øge din buste, de kan også forbedre dit helbred og forebygge sygdom som brystkræft.
Fakta
Bryster indeholder ikke noget støttende muskelvæv i sig selv, siger Shirley Archer i "Busting Out." Snarere hjælper muskulaturen i brystvæggen såvel som fibrøst støttevæv kendt som Cooper's ledbånd med at støtte vægten på dine bryster. Derudover spiller dine ryg- og skuldermuskler en vigtig rolle i den rumlige orientering af din buste. Ved at strække og styrke hver af disse funktioner kan du derfor, siger Archer, løfte dine barme og i sidste ende forbedre deres udseende, både med hensyn til størrelse og fasthed.
Palm Press
Sid i en afslappet position og hold dine hænder sammen foran dit bryst. Sørg for, at albuerne er bøjede ca. 90 grader, og at armene er vandrette. Skub håndfladerne mod hinanden i op til 10 sekunder, og slip derefter. Gentag 15 gange. Denne øvelse styrker brystmusklerne, især brystvorterne, og kan udføres stort set overalt, hvor du føler dig komfortabel.
Dumbbell Lying Row
Denne træning styrker din ryg og skuldre. Lig brystet ned på en hævet bænk. Lås en håndvægt på 2 pund i hver hånd i armlængden, og række håndvægte op mod siderne af dit bryst, mens du fakler albuerne ud. Pause, og sænk derefter dine hænder til startpositionen. Udfør to til tre sæt med op til 10 gentagelser. Du kan udføre denne øvelse uden hjælp fra en bænk, i hvilket tilfælde du vil udføre den samme rodbevægelse, mens du bøjer knæene og sænker din overkropp, indtil den næsten er parallel med gulvet.
Wall Press
Stå omkring 2 meter fra en væg, og placer dine håndflader fladt mod det i brysthøjden. Bøj dine arme ved albuerne og læne langsomt fremad, indtil næsen næsten rører væggen. Skub derefter din krop baglæns, indtil du når udgangspositionen. Gentag 15 gange. Denne rutine udøver dine bryst- og skuldermuskler og kan ligesom håndfladen udføres næsten overalt.
Overvejelser
Da dine bryster ikke udgør nogen muskler, er det vigtigt at bemærke, at mens træning kan få dine bryster til at se større ud, vil dine bryster ikke stige i størrelse. Desuden er det meget vigtigt, at du bærer en bh, der tilbyder den rette mængde støtte til dine bryster - især under træning - fordi konstant hoppning ifølge Archer kan svække din Cooper's ledbånd, hvilket kan resultere i slabning.
Advarsel
Træning kan øves uden hjælp i dit hjemlige komfort. Ifølge James Villepigue og Hugo Rivera, forfattere af "The Body Sculpting Bible for Women", søger de imidlertid først en vejledning fra en kvalificeret instruktør, da forkert form og teknik kan føre til smerter og kvæstelser.
