Appelsiner er mere end en on-the-go sund snack mad. De er også utroligt fordelagtige til alle fordøjelsesprocesser. De holder dig hydreret, forbedrer næringsstofabsorptionen og kan også forbedre regelmæssigheden. Spis dog ikke for mange på én gang. For meget af denne smagfulde citrusfrugter kan føre til flere problemer end fordele.
Hydrater din fordøjelseskanal
Normal fordøjelse kræver en jævn forsyning af vand, og appelsiner har meget af det. En lille appelsin, der er ca. 2 1/2 inches i diameter, giver dig omkring 4 ounces vand. Dit anbefalede væskeindtag er 91 ounce pr. Dag, hvis du er en kvinde eller 125 ounces dagligt, hvis du er en mand, siger Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. En enkelt lille appelsin hjælper dig med at imødekomme 3 til 4 procent af dit væskebehov, afhængigt af dit køn.
Forbedring af næringsstofabsorption
Cirka to tredjedele af de 3 gram fiber i en lille 2 1/2 cm tom orange er opløselig. Denne type fiber tiltrækker og absorberer flydende stoffer i din tarm. Når det gør dette, skaber det et tykt gelmateriale, der gør fordøjelsestransittiderne langsommere. Ved at forsinke fordøjelsen lidt giver den opløselige fibergel afgørende næringsstoffer - vitaminer, mineraler, fedtsyrer, glukose og aminosyrer - tilstrækkelig tid til at blive absorberet i din tyndtarme. Uden strømmen af opløselig fiber kan disse næringsstoffer snige sig ud gennem affald og aldrig blive absorberet.
Fejning af dine tarme
Resten af fiberindholdet i appelsiner er uopløseligt. Denne type fiber fungerer som en pint-størrelse gade-fejer i dine tarme. Det absorberer ikke væske, som opløselig fiber gør. Snarere bevarer det sin naturlige robuste form. Når uopløselige fiberpartikler bevæger sig, samler de fragmenter af affald og gør dit fækale stof blødt og klodset. Ved hjælp af uopløselig fiber er det mere sandsynligt, at du har let forbipasserende afføring regelmæssigt.
Når der opstår problemer
Det høje fiberindhold i en appelsin kan forårsage fordøjelsesproblemer, hvis du spiser en masse af dem, især hvis du normalt ikke har meget fiber. Den pludselige fiberspids kan efterlade dig med anfald af diarré. I nogle tilfælde har fiber den omvendte virkning, hvilket efterlader dig forstoppet. Formålet er at imødekomme din anbefaling - 14 gram for hver 1.000 kalorier i henhold til publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010" - men øg gradvis fiberen i din diæt. Hvis en appelsin får din mave til at rumle, spis bare halvdelen næste gang og spar noget til senere. Forøg hvert par dage din portion lidt, så længe du tåler den.
