Kvalitet ernæring efter træning hjælper muskelgendannelse og understøtter din sunde livsstil og fitness mål. Spise cottage cheese i dit måltid efter træning giver din krop protein og kulhydrater til muskelgenvinding.
Sommerost findes i almindelige, fedtfattige og ikke-fedtede sorter. Kødost med lavt fedtindhold giver dig en næringsrig snack, der er lavt i mættet fedt, hvilket gør det til et godt valg til måltider efter træning til vægttab. Dette bærbare mejeriprodukt har også specifikke sundhedsmæssige fordele for dine knogler og muskler, der kan holde din krop i god stand i en levetid på træning.
Cottage cheese og muskelgenvinding
Kødost med lavt fedtindhold giver fordele for fitness. Under en træning, der stiller krav til dine muskler, såsom vægtløftning, er det normalt at opleve små tårer i muskelvævet. Denne mindre skade på musklerne og reparationsprocessen resulterer i, at musklerne bliver stærkere.
Det amerikanske træningsråd anbefaler at indtage en snack bestående af både kulhydrater og protein efter en tung løftetræning. Kulhydrater erstatter muskelernes brændstof, glycogen.
Protein hjælper med at opbygge muskler - men hjælper også med at opbygge bindevæv, antistoffer, enzymer, hår og blod. Ifølge Harvard Health Publishing leverer en halv kop hytteost 14 gram protein.
En aminosyre, glutamin, er især værdifuld til at hjælpe kroppen med at komme sig efter en tung træning, og udholdenhedsatleter kan udtømme glutamin. Cottage cheese leverer glutamin ifølge US National Library of Medicine.
Blanding af frugt i cottage cheese tilføjer sødme uden sukker, sund fiber, flere vitaminer og mineraler og kan gøre almindelig cottage cheese til en godbid. En snack med cottage cheese kan hjælpe med at opfylde dine proteinbehov, hvis du går glip af et måltid.
Enkle tilføjelser til en hytteost-snack efter træning inkluderer æbler, ferskener, nektariner, bær eller kirsebær, frosne mango, ananas, bananer og tørret frugt såsom abrikoser, tranebær eller rosiner. Til en velsmagende snack skal du blande en skive avocado, der er skåret i bidder med en skefuld chunky salsa eller en håndfuld hakket selleri og nødder.
Fokus på hydrering
Kesam er lavere i mættet fedt og kolesterol end hårde oste som cheddar eller cremede oste som brie, hvilket gør det til et sundere valg efter snack-træning for dit hjerte og din talje.
I henhold til USDA National Nutrient Database er fedtfattig cottage cheese 82 procent vand, hvilket gør den relativt høj i vand sammenlignet med mange andre proteinfødevarer. Cottage cheese kan forbedre din hydrering efter en træning, hvilket hjælper med at erstatte væske mistet gennem sved.
Øget knoglesundhed
Forbruget cottage cheese efter en træning giver ikke kun protein, det kan også bidrage til knoglesundhed. Cottage cheese er en god kilde til calcium. En enkelt portion på 1 kop 1 procent mælkefedt cottage cheese giver 138 mg calcium, ifølge Office of Dietary Supplements. Det er 14 procent af den daglige værdi af calcium, baseret på en 2.000 kalori diæt.
Tilstrækkeligt calciumindtag og regelmæssig vægtbærende træning hjælper med at bevare knoglestyrken og reducerer risikoen for osteoporose og brud.
