Drikkevarer kan være lige så vigtige som mad, når du prøver at tabe dig. For eksempel kan handel med drikkevarer, der indeholder mange kalorier, til dem, der er kalorifri, såsom grøn te, hjælpe med til at gøre det lettere at skære ned i dine samlede kalorier. Grøn te kan også have nogle ekstra fordele ved vægttab, selvom det simpelthen ikke med at tilføje grøn te til din kost resulterer i betydelige mængder vægttab. Det kan være bedre at drikke din grøn te før måltider i stedet for efter dem for at få flest fordele.
Grøn te og vægttab
At drikke 4 kopper grøn te eller 4 kopper vand sammen med grøn teekstrakt hjalp overvægtige personer med at tabe sig i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010. De mennesker, der drak grøn te, tabte omkring 5 pund mere i løbet af i løbet af den 8-ugers undersøgelse end dem, der kun drak vand, og dem, der forbrugte ekstraktet, mistede ca. 4 pund mere. Dette skyldes sandsynligvis epigallocatechin-3-gallate eller EGCG, et gavnligt stof, der findes i grøn te, der er klassificeret som en catechin.
Grøn te og fedt tab
Forbruget af katekiner i grøn te hjalp kvinder med at miste kropsfedt, inklusive abdominalt fedt, i en undersøgelse offentliggjort i Fedme i juni 2007. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedmeundersøgelse i 2005, fandt, at blandingen af koffein og EGCG i grøn te hjalp med at øge stofskiftet og fedtforbrænding og dermed vægt og fedt tab sammenlignet med at indtage en placebo. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry i januar 2011, bemærker, at koffein og katekiner ser ud til at fungere synergistisk, idet hver øger de potentielle fordele ved vægttab for den anden.
Tidspunkt for grøn te
Du ønsker måske ikke at drikke grøn te på samme tid, som du spiser mejeriprodukter, da det ser ud til, at mælkeproteinerne hæmmer de positive virkninger af grøn te på stofskiftet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrients i 2011. Selvom du drikker te efter måltider vil stadig give dig koffein og katekiner, der kan hjælpe med vægttab, kan det være en endnu bedre idé at drikke te før måltider. At drikke noget, før du spiser, hjælper med at fylde dig op, så du spiser mindre ved dit måltid. For eksempel fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i 2011, at selv det at drikke almindeligt vand før hvert måltid bidrog til at øge vægttabet.
Forøg effekter med træning
Træning er vigtigt under vægttab, da det gør det mere sandsynligt, at du mister for det meste fedt og hjælper med at begrænse tab af muskler. En undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009, fandt, at en kombination af at træne mindst 180 minutter om ugen og drikke grøn te kan hjælpe med til at øge tabet af abdominalt fedt i forhold til træning alene. Abdominalt fedt er en af de mere farlige typer kropsfedt, da det øger risikoen for visse sundhedsmæssige forhold, såsom type 2-diabetes og hjertesygdom.
Gunstige diætændringer
Virkningerne på vægten af grøn te alene er meget minimale. For at miste en betydelig mængde vægt skal du også skære kalorier. Fjernelse af 500 kalorier pr. Dag fra din diæt vil hjælpe dig med at miste ca. 1 pund om ugen. Fokus på at spise hovedsageligt hele, relativt uforarbejdede fødevarer, såsom frugter, grøntsager, fuldkorn og magert proteinkilder og begrænse stærkt forarbejdede fødevarer, og dem, der indeholder fedt eller sukker, kan gøre det lettere at tabe sig. Fødevarer med meget protein eller fiber har en tendens til at være specielt fyldende.
Potentielle overvejelser
Selvom forbruget af grøn te er sikkert for de fleste mennesker, er det måske ikke nogle, der ønsker at drikke den mængde, der kræves til fordele ved vægttab. Grøn te kan let hæmme absorptionen af jern og B-vitamin folinsyre, og det kan forstyrre adskillige medicin, herunder blodfortyndere og kræftmedicinen bortezomib. Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge eller apoteket, om grøn te er sikker for dig.
Mennesker, der er følsomme over for koffein, ønsker måske at konsumere mindst noget af deres grøn te i koffeinfri form. Potentielle bivirkninger ved at drikke store mængder grøn te inkluderer mave-tarmproblemer, såsom forstoppelse og forstyrrelse af maven, samt hovedpine og svimmelhed. MedlinePlus bemærker, at det ikke er sikkert at drikke mere end 5 kopper om dagen med grøn te på grund af dets koffeinindhold.
