Med utallige opgaver at styre daglig, kan det være udfordrende at få alt gjort, især når dit energiniveau er lavt. Dette er grunden til, at mange mennesker henvender sig til kaffe. Uanset om du drikker en kop o 'joe eller spiser chokoladedækkede kaffebønner, synes koffein altid at give et løft.
Tip
Spise kaffebønner kan have den samme effekt på dit humør og fokus som at drikke kaffe. Det er en meget mere koncentreret måde at konsumere koffein Af denne grund er det bedst, at du forbruger dem moderat.
Giver kaffe dig energi?
At holde dit energiniveau højt har først og fremmest at gøre med en sund livsstil. American Heart Association nedsætter flere energiforbedrende faktorer, herunder tilstrækkelig motion, afslappet søvn, reduktion af stress og øverst på listen - en sund kost. At spise en afbalanceret diæt, der inkluderer en række proteiner, fedt, grøntsager, fuldkorn, sunde olier og uraffinerede kulhydrater er den bedste måde at opretholde energi på hele dagen.
Selvom kaffe alene ikke kan give den kalorienergi, vi har brug for for at overleve, kan den bruges til vores fordel. Ifølge Harvard Health Publishing er koffein et stimulerende middel, som vi kan forbruge for at skærpe vores sind og øge årvågenheden.
En undersøgelse fra februar 2017, der blev offentliggjort i Journal of Psychopharmacology, viser, at et skud på 60 mg koffein - eller svarende til en espresso eller at spise fem kaffebønner - forbedrer tilfredshed, humør og opmærksomhedspanel. Kaffe har også vist sig at forbedre udholdenhedspræstation i fysiske aktiviteter i lang varighed som svømning og cykling.
Endnu mere overbevisende er en undersøgelse fra november 2015 i tidsskriftet Circulation . Forskere fandt, at kaffeforbruget er knyttet til en reduktion på otte til 15 procent i dødsrisikoen. Måske skyldes det, at kaffeforbrug også har været forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes, Parkinsons sygdom, livmoderkræft og leverkræft, skrumplever og gigt.
Er koffeinforbrug sikkert?
Det er almindeligt kendt, at kaffe indeholder koffein, men hvor meget er der i hver kop? Ifølge National Coffee Association kan en 8-ounce kop variere mellem 75 og 165 milligram, med et gennemsnit på omkring 95 milligram. Og hvis du synes, at koffeinfri er helt fri for koffein - skal du tænke igen. Selv decaf kaffe har i gennemsnit 2 milligram pr. Kop.
Når vi ved det, er der en grænse for, hvor meget kaffe vi skal drikke om en dag? Den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA) citerer, at raske voksne med sikkerhed kan forbruge ca. 400 mg koffein eller svarende til cirka fire eller fem kopper filtreret kaffe om dagen. Mere end det kan føre til symptomer som migrænehovedpine, søvnløshed, nervøsitet, oppustet mave, irritabilitet og maveforstyrrelser.
Mens indtagelse af 400 mg koffein kan komme som en fantastisk nyhed for kaffeelskere, skal du være opmærksom - en 16 ounce "Grande Blonde Roast" på Starbucks har 360 milligram koffein. Sammenlignet med den gennemsnitlige kop indeholder denne en højere procentdel koffein i kaffe. Og husk, at kaffe muligvis ikke er din eneste kilde til koffein for dagen.
Spise kaffebønner
Nogle mennesker foretrækker at spise kaffebønner som en snack i stedet, og det er helt sikkert, så længe det er gjort med moderation. Dette skyldes, at der er meget mere koffein i kaffebønner pr. Gram. Til sammenligning har den gennemsnitlige kop kaffe, der kan tage 70 kaffebønner at producere, 95 milligram koffein, mens det kun at spise 10 chokoladedækkede espressobønner har 134 milligram koffein.
Ved FDA-standarder for koffeinindtagelse betyder dette, at du ønsker at begrænse dig selv til at spise mindre end 30 chokoladedækkede espressobønner om dagen, toppe. Og selvom man spiser 30 kaffebønner kan virke meget for nogle, kan det være ret let at overdrive det, hvis de er belagt med lækker mørk chokolade.
Mørk chokolade har naturligvis nogle givende sundhedsmæssige fordele, men kalorier og sukkerindhold bør også tages i betragtning, når du kortlægger dit kaloriindtag for dagen. Ifølge USDA har en portion på 40 gram mørk chokoladebelagt kaffebønner (28 stykker) ca. 216 kalorier og 17 gram sukker.
