Hudpigmentering kommer fra tilstedeværelsen af melanin, et sortbrunt protein, der også findes i dit hår, og i specifikke celler i dine tarme og hjerne. Jo større niveauet af melanin i din hud er, jo mørkere ser det ud.
Din hudfarve og pigmenteringsniveauer bestemmes af en række faktorer: Genetik bestemmer typisk din generelle hudfarve, mens miljøfaktorer såsom eksponering for sollys kan bidrage til din hudpigmentering. En række vitaminmangel kan også påvirke din hudfarve, hvilket kan føre til et tab af hudpigmentering og en lys hudfarve.
Bleg hud med vitamin C-mangel
Et vitamin, der kan påvirke din hudpigmentering, er C-vitamin eller ascorbinsyre. C-vitamin i din krop hjælper med at producere kollagen, et protein, der er vigtigt for sund hud, negle, blodkar, hår, bindevæv, knogler og en række andre væv.
C-vitaminmangel forårsager skørbug, en tilstand, der fører til unormalt bleg hud. Derudover kan skørbug forårsage knogleskader, tandtab og blodkar og hudskade.
Du kan forhindre C-vitaminmangel og skørbug ved at spise en række frugter og grøntsager, da mange typer produkter giver en kilde til ascorbinsyre. Citrusfrugter, jordbær og broccoli er alle gode madkilder. Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd.
Folatmangel ændrer hudpigmentering
En mangel på vitamin B-9 eller folsyre kan også føre til et tab af pigmentering i din hud. Folinsyreniveauer i din krop hjælper med at bevare din stofskifte og bidrage til energiproduktion og viser sig også at være vigtige for udviklingen af røde blodlegemer.
Kronisk underforbrug af folsyre kan føre til folatmangelanæmi, en tilstand, der kan forårsage bleg hud og mindske udseendet af hudpigmentering. Tilstanden fører også til træthed og hovedpine, da din krop ikke har adgang til det ilt, den har brug for for at fungere korrekt. Folinsyre findes i bladgrøntsager, bønner og befæstede juice. RDI for folsyre til voksne er 400 mikrogram.
Vitamin B-12 kan forårsage en mangel på pigmentering
Manglende forbrug af vitamin B-12 eller cobalamin kan også føre til mangel på hudpigmentering. Cobalamin hjælper med produktionen af hæmoglobin samt nedbrydningen af næringsstoffer til energi i dit væv.
En vitamin B-12-mangel kan føre til pernicious anæmi, en form for anæmi, der forårsager træthed, feber, følelsesløshed og uforklarlig vægt samt bleg hud. Personer, der følger en plantebaseret diæt, som en veganer eller diæt med rå mad, kan have en øget risiko for vitamin B-12-mangel og bør konsumere vitamin B-12-kosttilskud for at undgå anæmi og tab af hudpigmentering. Vitamin B-12 findes kun i dyre fødevarer, såsom æg og kød, og RDI for B-12 er 2, 4 mikrogram.
Hudpigmentering og D-vitamin
Selvom det ikke er forbundet med en vitamin-mangel, kan pigmenteringsniveauet i din hud påvirke D-vitamin-niveauer i din krop. Melanocytter, cellerne, der producerer dit hudpigment, fungerer som stedet for D-vitaminproduktion i din krop. Når de udsættes for sollys, begynder melanocytterne at syntetisere D-vitamin, og tilstrækkeligt sollys hjælper med at bekæmpe D-vitaminmangel.
Dit niveau af hudpigmentering hjælper med at bestemme, hvor meget sollys du har brug for for at fremstille nok D-vitamin: Personer med lettere hud kræver typisk mindre sollys end mørkere hud. Tal med din læge om en passende mængde soleksponering for din hudfarve til at generere nok vitamin D uden at beskadige din hud med overdreven soleksponering.
D-vitamin er også tilgængeligt i befæstede fødevarer såsom mælk og korn. RDI for vitamin D er 600 internationale enheder.
