Efter fodkirurgi er det almindeligt, at din fod føles svag, stram og øm. Højde kombineret med øvelser kan hjælpe dig med at genvinde det bevægelsesområde, der kan være gået tabt som et resultat af operationen. Derudover vil aktiv bevægelse af foden og anklen hjælpe med at reducere hævelse og mindske smerter. Sørg for, at din kirurg eller fysioterapeut har givet dig godkendelse, inden du starter et træningsprogram.
Ankelpumper
Ankelpumper arbejder med at aktivt skubbe væske ud af foden, anklen og underbenet tilbage i kroppen. Det er ikke ualmindeligt efter fodkirurgi, at din ankelbevægelse føler sig begrænset. Øget hævelse omkring et led kan begrænse ledets evne til at bevæge sig. For at udføre ankelpumper skal du sidde med begge fødder lige ud foran dig. Bring langsomt tæerne tilbage op mod dit hoved. Peg derefter tæerne væk fra din krop i en lige linje. Gentag denne øvelse 10 gange, to gange i timen, mens du er vågen.
Håndklædekrøller
Aktiv bevægelse af tæerne virker til at mindske hævelse og tilskynde til finmotorisk bevægelse af tæerne. Håndklædekrøller tilskynder tåbevægelse til at fungere som en pumpe. For at udføre håndklædekruller skal du placere et lille håndklæde fladt på gulvet. Sid i en stol med begge fødder på gulvet, din kirurgiske fod hviler med bare tæerne på kanten af håndklædet. Grib langsomt håndklædet med tæerne, og skrap det mod din fod. Sørg for at holde din fod og hæl fladt på gulvet. Gentag denne øvelse to gange, to gange om dagen.
Marbles
En anden øvelse til at tilskynde til tåbevægelse er at samle små genstande, såsom kugler, med tæerne. Læg en række små genstande, såsom kugler eller mønter, på et håndklæde. Sid med foden på håndklædet. Pluk genstande individuelt med tæerne, og anbring dem i en lille skål eller kop. Gentag denne øvelse to gange, to gange om dagen. For at øge udfordringen skal du bruge mindre objekter eller genstande, der ligger fladt på gulvet, såsom knapper eller mønter.
Achilles Stretch
Strækning er også en vigtig del af gendannelsen af enhver bevægelse, der kan være gået tabt efter operationen. For at strække din Achilles-sen skal du sidde med benene lige ud foran dig. Sæt et håndklæde rundt om tæerne på din kirurgiske fod. Sørg for at holde tæerne rettet opad mod loftet. Ved let at trække på håndklædet skal du langsomt bringe tæerne tilbage mod dig, indtil du føler en strækning. Hold denne position i 20 til 30 sekunder; gentag tre gange, to gange om dagen.
