Uanset om du taber dig af sundhedsmæssige grunde, at føle dig mere selvsikker på stranden eller generelt øge dine energiniveauer, er det at se resultater nøglen til at forblive motiveret til at holde sig til din fitnessplan. Sandheden er dog, at det tocifrede vægttab, der ses på mange reality-tv-shows, ikke afspejler det, du ser i det virkelige liv, eller hvad der er sundt for det virkelige vægttab. Der er et par målinger, du kan gøre derhjemme for at finde ud af, om du forbrænder fedt, eller du kan konsultere en professionel for at vide det med sikkerhed.
Du mister pund
Et lavere tal på skalaen er det vigtigste tegn på, at du forbrænder fedt. Den generelle regel er, at hver ekstra 3.500 kalorieforbrænding fører til 1 pund vægttab, og i det mindste noget af det kommer fra tabt fedt. Præcis hvor meget vægttab indikerer fedttab afhænger af din nuværende kropssammensætning, ifølge Pamela Peeke, MD, i et interview med magasinet Details. Hvis du er overfedt - hvilket betyder, at du i øjeblikket bærer for meget overskydende fedt - betyder hvert pund, du mister, at du har mistet tæt på et pund faktisk fedtvæv. Hvis du er mager, mister du en mindre andel fedt for hvert tabt pund. Uanset hvad, hvis antallet på skalaen går ned, forbrænder du mindst noget kropsfedt.
Du mister tommer
I nogle tilfælde vil selv et væsentligt tab ikke udløse en større ændring i skalaen. Hvis du toner op, mens du slanker dig, pakker du muligvis muskelvæv, mens du forbrænder fedt, hvilket betyder, at du reducerer dit kropsfedtniveau uden at se store resultater på skalaen. I dette tilfælde ved du, at du forbrænder fedt ved at se på dine kropsforhold. Dit tøj passer bedre, og du vil se et tab af inches - inklusive i det område, hvor du typisk opbevarer fedt, uanset om det er dine hofter, lår, talje eller arme. At miste inches kan også gavne dit helbred, hvis du bærer overvægt i din midtsektion. En talje på over 40 inches for mænd eller 35 inches for kvinder indikerer en højere risiko for kroniske sygdomme, ligesom hjertesygdomme, så at miste inches for at tage dig selv under denne tærskel forbedrer dit helbred.
Udfør dine målinger en gang om ugen for at holde styr på dine fremskridt og kigge efter andre æstetiske tegn på fedtforbrænding: et slankere udseende og mere muskeldefinition.
Måling af fedtforbrænding med sikkerhed
En nøjagtig - skønt noget upraktisk - måde at sikre, at du forbrænder fedt på, er at få testet din kropssammensætning på et par punkter i løbet af din fitnessrejse. Resultaterne af en test af kropssammensætning fortæller dig, hvor meget af din vægt der kommer fra mager masse - muskler, knogler og andet magert væv - og hvor meget der kommer fra fedt. Et par kropssammensætningstest giver dig mulighed for at se, hvordan dit kropsfedtniveau ændrer sig over tid, så du kan få en nøjagtig måling af, hvor meget fedt du har mistet.
Nøjagtig test af kropssammensætning skal dog udføres i et laboratorium. Det kræver udstyr, som du ikke har hjemme, såsom et undervandsvejningsapparat, en BodPod eller en DXA-maskine, en kropsbilledscanner, der lader dig faktisk se, hvor fedt er fordelt i din krop.
Du kan også få et generelt mål for dit kropsfedtindhold ved hjælp af en hjemmeskala, der bruger elektriske signaler til at estimere dit kropsfedtniveau for at se efter ændringer i kropsfedt over tid. Men bliv ikke afskrækket, hvis tallene på din hjemmeskala ikke indikerer betydeligt fedttab; disse skalaer er meget unøjagtige, ifølge University of California i Berkeley. Hvis du mister inches - eller vægt og inches - det er gode indikatorer på, at du forbrænder fedt.
Sådan maksimeres fedtforbrænding
Forbrænding af fedt kræver en sund livsstil, hvilket betyder en varieret, afrundet diæt, der leverer sunde kulhydrater, protein og fedt, plus en træningsrutine designet til at hjælpe dig med at tabe dig. Du kan maksimere fedtforbrænding ved at finjustere din diæt for at bevare så meget muskler som muligt. Du forbrænder kalorier blot ved at opretholde et sundt muskelvæv, så at bevare dine muskler holder din stofskifte høj; at holde din muskel betyder også, at det meste af det vægttab, du ser, kommer fra fedt.
Bevar dine muskler ved styrketræning to eller tre gange hver uge, vælg øvelser, der fungerer til enhver større muskelgruppe: din abs, ryg og kerne, underkrop og arme og inkluderer masser af protein i din diæt for at give ernæringsmæssig støtte til muskelvækst. Sigtet mod langsomt, stabilt vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Selvom det betyder, at det kan tage længere tid at miste dit overskydende fedt, forhindrer det din krop i at komme ind i en semi-sultningstilstand, hvor den vil modstå forbrænding af fedt.
