Når det kommer til vægttab, er det at spise næringstætte fødevarer det første skridt til at øge dit helbred og kaste et par kilo. Du er også nødt til at reducere dit indtag af fødevarer med raffinerede kulhydrater, hvilket betyder, at hvis du spiser hvid ris til vægttab, er det tid til at foretage en større revision af din diæt.
Tip
At spise hvid ris dagligt vil ikke hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du vil kaste et par kilo, skal du vælge fuldkorns-kulhydrater, der indeholder mange fibre.
Hvide ris kalorier
Kalorieindholdet i hvid ris kan sammenlignes med andre korn. Men det lave fiberindhold gør denne type ris ikke så gunstig som et korn med et højere fiberindhold. I henhold til USDA har 1 kop hvid ris 205 kalorier, hvor 44, 5 gram kommer fra kulhydrater, men kun 0, 6 gram af disse kulhydrater er fiber. Hvilket betyder, at hvis du spiser hvid ris til vægttab, kan du måske genoverveje din strategi.
Det anbefalede fiberindtag for en voksen kvinde er 25 gram, og en voksen mand skal spise 38 gram fiber om dagen ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Fødevarer med mange fibre hjælper dig med at føle dig længere, hvilket er vigtigt, når du prøver at tabe dig. De kan også hjælpe med at sænke kolesterolet og forhindre forstoppelse.
Mens den anbefalede mængde fiber kan virke meget, er det faktisk ganske let at nå dette kvote, hvis du vælger dine fødevarer med omhu. Fødevarer med højt fiberindhold som stålskårne havre, bønner, byg, frugt, grøntsager, klidflager, brun ris og quinoa passer alle sammen med andre dele af et måltid. Og hvis du vælger at spise hvid ris, så prøv at parre den med et magert protein og en grøntsag med højt fiberindhold, såsom broccoli. Endelig, for at hjælpe med at støtte din vægttab indsats, skal du undgå at spise hvid ris hver dag.
: Hvid ris er ikke din ven, hvis du går efter vægttab
Hvid ris og blodsukker
Kostholdsretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at halvdelen af dine kulhydrater kommer fra fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, havregryn og brun ris. Valg af fuldkorns-kulhydrater giver dig mulighed for at spise fødevarer, der er næringsstoffer tæt og indeholder mange fibre. Plus, fuldkorn hjælper med at regulere dit blodsukker, hvilket er noget, du ikke finder, hvis du spiser hvid ris til vægttab.
Ud over det lave fiberindhold kan det at spise hvid ris hver dag eller endda et par gange om ugen også forårsage en stigning i dit blodsukker, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. Hvid ris klassificeres som en høj glykæmisk mad, hvilket betyder, at kraftige pigge i blodsukkeret kan ske som et resultat af at spise det. Dette kan føre til hjertesygdomme, en øget risiko for type 2-diabetes og en øget risiko for at blive overvægtig.
I almindelighed skal du vælge fødevarer, der har en lav til medium glykæmisk belastning, og overveje at begrænse fødevarer med højt glykemisk stof som hvid ris. For at opnå dette skal du skifte hvid ris til brun ris, som er en medium glykæmisk belastning. Eller endnu bedre, hold dig sammen med sorte bønner og nyre-bønner, som begge er på den lave glykæmiske liste.
: Hvordan vægttab virkelig fungerer - og hvordan man kommer i gang
Vægttabsstrategier
Vægttab bør være en gradvis proces i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og en der tilskynder til langvarig vedligeholdelse. Derfor anbefaler CDC et sikkert og bæredygtigt vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
For at gøre dette kan du reducere dit daglige kaloriindtag med 500 eller 1.000, afhængigt af dit mål. Hvis du reducerer dit daglige indtag med 500 kalorier, kan du forvente at miste 1 pund, mens en reduktion på 1.000 kalorier skulle resultere i et vægttab på 2 pund pr. Uge. Og hvis du vil øge dine chancer for succes, både på kort og lang sigt, kan du overveje at føje motion til din daglige rutine.
At deltage i fysisk aktivitet de fleste dage af ugen kan hjælpe dig med at bevare din vægt over tid, ifølge CDC. Det øger også dit generelle helbred, reducerer risikoen for visse sygdomme, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes, øger knoglesundheden og reducerer symptomer på depression og angst.
Mål 30 minutters aerob træning med moderat intensitet, såsom gåture, cykling eller svømning, fem dage om ugen og to til tre dage styrketræningsøvelser, der er målrettet mod de store muskelgrupper.
