Regelmæssigt at træne på en løbebånd kan hjælpe dig med at tabe sig, men hvor meget afhænger af intensiteten, varigheden og hyppigheden af dine træninger samt hvor disciplineret du er med dine ernæringsvaner.
Hold styr på, hvad du spiser ved hjælp af en online kaloritæller eller en app på din telefon. Dette er en stor ressource til at hjælpe dig med at nå dine mål. Et mål på 1 til 2 pund om ugen er en aggressiv og alligevel sikker vægttab. Dette ville betyde om seks uger, at du har potentialet til sikkert at falde seks til 12 pund.
Tip
Du kan miste en til to pund om ugen på at træne på en løbebånd og spise en sund kost.
Betydningen af løbebåndet
En løbebåndstræning kan spille en betydelig rolle i et vellykket vægttabsprogram på grund af antallet af kalorier, du forbrænder under din session. For at tabe sig skal du øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Hvis du forbrænder et større antal kalorier, end du spiser, vil du tvinge din krop til at nedbryde det fedt, du har gemt på din krop, og du vil tabe dig.
For at miste et pund fedt er du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser, siger Mayo Clinic. Et ugentligt vægttab på 1 til 2 pund ville derfor betyde et kaloriunderskud på 3.500 til 7.000 hver syv dage.
Potentielle kalorier forbrændt
Et ugentlig kaloriunderskud på 3.500 til 7.000 betyder et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Når du kender dette, kan du strukturere dine løbebåndstræning for at sikre, at du forbrænder et passende antal kalorier. Hvor mange kalorier du vil forbrænde under hver trædemølle træning afhænger af intensiteten og varigheden af din session.
Kørsel på løbebåndet vil forbrænde markant flere kalorier end for eksempel at gå. Ifølge Harvard Health Publishing vil en person på 155 pund forbrænde ca. 372 kalorier i løbet af en 30-minutters kørsel på 6 km / h. Når han tog tempoet op og løb 7, 5 km / h, ville denne person forbrænde ca. 465 kalorier i løbet af det tidsrum. Et gåtempo på 4 km / h på løbebåndet ender med at brænde cirka 167 kalorier i en træning på 30 minutter.
Vægttabsmuligheder
Du skal være konsistent med dine løbebåndstræning for at forbrænde nok kalorier til at skabe et underskud for at tabe sig. Hvis du går 4 km / h under dit løbebånd og dermed forbrænder ca. 167 kalorier under hver session, vil du være i stand til at skabe et 3.500-kaloriunderskud omkring hver 20 træning.
Dette betyder, at det vil tage dig omkring tre uger at miste et pund og dermed miste cirka to pund i den seks-ugers periode. Hvis du løber på 7, 5 km / h og dermed forbrænder ca. 465 kalorier under hver træning, skaber du et underskud på 3.500 kalorier omkring hver syv træning og har dermed potentialet til at miste seks pund i en periode på seks uger.
Skær ned dine kalorier
Skær ned antallet af kalorier, du forbruger, ved kun at drikke vand i stedet for soda og juice og spiser primært frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Det er vigtigt at bemærke, at kvinder aldrig bør spise mindre end 1.200 kalorier om dagen og mænd, 1.800 kalorier om dagen, siger det amerikanske træningsråd.
