For nogle kan det at leve en sundere livsstil betyde at øge den ugentlige træning. For andre kan forbedring af deres søvnvaner eller ernæring være prioriteringen. Uanset om du er på dag én eller 100, sunde valg er en del af en livslang rejse - ikke en hurtig løsning.
Når du træner regelmæssigt, skal du sove godt og træffe smarte spisevalg, din krop og hjerne fungerer på deres højeste kapacitet. Ved at tage sunde valg kan du få mest muligt ud af dit daglige liv.
1. Sundt vægttab eller vedligeholdelse
Blandt de primære fordele ved en sund livsstil er vægttab eller vedligeholdelse. Og selvom sund livsstil kan hjælpe med at omdanne din krop, er vægttab fordelagtige ud over det fysiske udseende. Selv moderat vægttab kan forbedre blodtrykket og kolesterolniveauer i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mens både motion og sund kost kan skabe vægttab, er en kombination af de to mest effektiv, ifølge en oktober 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme. Efter at 439 overvægtige kvinder blev behandlet med enten diæt, motion eller en kombination, fandt forskere, at sammenkobling af bedre ernæring med regelmæssige træningsfremmelser fremmet de bedste resultater.
2. Forbedret søvn og øgede energiniveauer
En god nattesøvn bestemmer dit energiniveau for den næste dag, men alligevel får 11 procent af de amerikanske voksne utilstrækkelig søvn hver nat, ifølge American Sleep Apnea Association. De, der får utilstrækkeligt lukket øje, føler ikke kun dypperne i deres energi hele dagen, men har en større risiko for at udvikle kronisk sygdom, ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School.
Søvn er en del af en sund livsstil og kan forbedres gennem motion og sund kost. Regelmæssig fysisk aktivitet resulterer i længere søvn af bedre kvalitet, ifølge National Sleep Foundation. Så lidt som 10 minutter tilsat aerob træning i løbet af dagen vil hjælpe dig med at slumre bedre om natten. De, der træner regelmæssigt, reducerer også deres risiko for at udvikle søvnforstyrrelser som søvnløshed, et voksende problem i Amerika i øjeblikket, ifølge American Sleep Apnea Association.
Din søvnkvalitet og energiniveau kan også forbedres med en sund diæt, et andet primært element i en sund livsstil. Mad, der er lavt på det glykæmiske indeks - som måler hvor meget en mad hæver dit blodsukker - kan hjælpe med at forhindre din energi i at svinge i løbet af dagen, ifølge Harvard Health Publishing. Begrænsning af din koffein kan også hjælpe med at forbedre de timer, du bruger på at sove.
3. Forbedret mental sundhed
Ud over at gavne dit fysiske helbred kan en sund livsstil også forbedre din mentale velvære. Træning og sund kost er værktøjer, der kan hjælpe dig med at håndtere stress, hvilket igen forbedrer dit humør (og din søvn, som også ofte påvirker dit humør).
Når du træner, frigiver din hjerne endorfiner, ifølge Mayo Clinic. Endorfiner er molekyler produceret af hjernen, der får dig til at føle dig godt. Disse molekyler er så kraftige, at de endda kan hjælpe med at lette symptomer på depression og angst.
Sund spisning kan også hjælpe med at forbedre din mentale sundhed og øge dit humør, ifølge Harvard Health Publishing. Ligesom en bil skal hjernen fyldes med premium brændstof for at fungere korrekt. En diæt, der er rig på hele, næringsrige fødevarer, resulterer i den bedste og højeste hjernefunktion. En diæt, der er fuld af stærkt forarbejdede fødevarer, kan dog give dig følelse af mere tåget og træg.
4. Forebyggelse af sygdom og skade
Øvelse af en sund livsstil kan også hjælpe med at forhindre udvikling af kronisk sygdom og skade. At vælge ikke at ryge, spise sundt og træne regelmæssigt kan hjælpe med at udligne den genetiske risiko for demens, ifølge en juli 2019-undersøgelse offentliggjort i JAMA, der omfattede 196.383 ældre voksne.
Desuden kan det at praktisere de samme sunde livsstilsfaktorer i middelalderen kombineret med at drikke moderat og opretholde en sund vægt hjælpe dig med at leve et længere liv fri for sygdom, ifølge en januar 2020-undersøgelse i The BMJ . Undersøgelsen fulgte mere end 100.000 mennesker i mere end 20 år og konkluderede, at mænd, der lever sundt, nyder 7, 6 flere sygdomsfrie år, og kvinder nyder 10.
Opretholdelse af en sund kropssammensætning kan ikke kun forbedre, men hjælpe med at forhindre visse sundhedsmæssige forhold, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. De, der er overvægtige eller fede, har en større risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer, blandt andre.
Regelmæssig motion kan fremme vægttab, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre kronisk sygdom og hjælpe med at håndtere symptomer på aktuelle sygdomme, ifølge Mayo Clinic. Aerob træning (du skal få mindst 150 minutter om ugen, ifølge American Heart Association) øger dit hjertesundhed og hjælper med vægttab.
Ved at styrke dine muskler kan træning i vægttræning bremse udviklingen af sygdomsrelateret muskelnedgang, ifølge Mayo Clinic. Ved at udvikle din muskel- og ledstyrke og fleksibilitet kan motion også hjælpe med at forhindre skader, især hos ældre voksne, der er mere tilbøjelige til at falde.
Din kost er lige så vigtig. Spise fødevarer med lavt mættet fedt og transfedt kan hjælpe med at forhindre højt kolesteroltal, ifølge CDC. Du kan også sænke dit blodsukker ved at begrænse dit sukkerindtag, hvilket kan hjælpe med at forhindre eller kontrollere diabetes. Dårlig ernæring kan bidrage til risikofaktorer for fedme, slagtilfælde og type 2-diabetes, ifølge CDC.
