Hvis du er skiftet til at drikke diæt cola snarere end almindelig cola for at opretholde eller tabe sig, kan du overveje denne mulighed på ny. Sandt nok, diæt cola har færre kalorier og mindre sukker, hvilket teoretisk burde hjælpe dig med at tabe sig, men ingredienserne i diæt cola kan have den modsatte effekt. Sucralose og aspartam, de kunstige sødestoffer, der findes i nogle diæt colas, spiller tricks på din krop og hjerne, hvilket får dig til at overspise og vælge mindre sunde fødevarer. Sødestoffer kombineret med kulsyre kan også forårsage gas og oppustethed. Det vil ikke være let at sparke vanen, men overvej at udskifte diæt cola med usødede drikkevarer, såsom te og vand, for at beskytte dit helbred og din talje.
Diæt Cola og vægtøgning
Dit mad belønningssystem har en sensorisk fase og efter indtagelse. Dine smagsløg smager maden på din tunge, og disse oplysninger rejser til din hjerne, hvor du får en følelse af tilfredshed efter at have spist mad, du nyder. De kunstige sødestoffer, der bruges i diæt cola, tænder kun den sensoriske del af dette mad belønningssystem. Når du får den søde smag uden kalorier, øges din appetit, hvilket får dig til at overspise, fordi du ikke føler dig tilfreds. Det er konklusionen af en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i 2010 i Yale Journal of Biology and Medicine. Over tid forhindrer diet cola dig også i at forbinde sødme med kalorier, hvilket får dig til at ønske dig mere slik. Hvis du konstant vælger sukkerholdige fødevarer frem for sunde fødevarer, begynder du at pakke pundene. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Fedme, konkluderede, at folk, der drak 21 kostdrikke hver uge, fordoble deres risiko for at blive overvægtige eller fede.
Diæt Colas forhold til usundt spise
Diæt cola spiller tricks på din hjerne og dit fysiologiske system, og dette kan styre dig mod usund spisning. American Heart Association og American Diabetes Association anbefaler forsigtigt brugen af kunstige sødestoffer til bekæmpelse af fedmeepidemien og dens relaterede sundhedsmæssige problemer. Disse to organisationer advarer også om, at du muligvis søger yderligere kalorier for at erstatte dem, der er mistet ved at drikke sodavand. Når du nipper til en diæt cola, skal du være opmærksom på portionsstørrelsen af de fødevarer, du spiser. Spis ikke eller beløn dig med en skive kage eller cookies, fordi du har en kalorifri drikke.
De kunstige sødestoffer i sodavand ændrer også, hvordan du smager mad. Sødestoffer har en stærkere smag end bordsukker eller majsfrugt med højt fructose, ifølge Dr. David Ludwig, en fedme- og vægttabspecialist på Boston Children's Hospital, på Harvard Health Publications-webstedet. Med tiden får konstant aktivering af dine sukkerreceptorer dig til at blive mindre tolerant over for mere kompleks smag, hvilket får dig til at vende dig væk fra næringsmidler med lavt kalorieindhold, f.eks. Frugt og grøntsager.
Carbonation and oppustethed
Du får gas, når du har overskydende luft i din fordøjelseskanal - forårsaget af at synke for meget luft eller fordøjelsen af nogle fødevarer i din tarmtarme - og overskydende luft kan forårsage oppustethed eller en følelse af fylde i din mave. Du sluger næsten altid luft, når du spiser eller drikker, men kulsyreholdige drikkevarer, som f.eks. Cola i kosten, får dig til at sluge mere luft og dermed have mere gas, rapporterer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Koffeinet i diæt cola kan også forårsage oppustethed, hvis du lider af irritabel tarm-syndrom, så overvej koffeinfri diæt cola, hvis du har denne tilstand.
Sødestoffer og oppustethed
Sucralose er et sødestof, der bruges i nogle diæt colas. Den er mærket som kalorifri, fordi din krop passerer den ufordøjet. Columbia University siger, at sucralose og andre kunstige sødestoffer kan forårsage gas, oppustethed og diarré. Sucralose kan også reducere mængden af sunde bakterier i din tarm, hvilket skaber masser af gas, når du fordøjer din mad. En undersøgelse offentliggjort i 2008 i Journal of Toxicology and Environmental Health viste, at rotter fodret regelmæssige mængder sucralose havde lavere niveauer af sunde mikrober i tarmen og større mængder af bakterier i deres afføring. Ændringer i tarmbakterier kan øge blodsukkerniveauet og øge, hvor meget fedt du opbevarer. Disse ændringer sætter dig i fare for type 2-diabetes og vægtøgning, men der er behov for mere forskning på mennesker.
Sunde alternativer til diæt Cola
Andre muligheder at overveje inkluderer 100-procent frugtsaft, grøntsagssaft og skummetmælk. Disse drikkevarer giver næringsstoffer, men indeholder også kalorier. Harvard School of Public Health anbefaler, at du begrænser dit juiceindtag til en portion eller 4 ounces, om dagen og mælk til et til to glas om dagen. Vælg vand, når det er muligt. Det slukker din tørst og rehydrerer dig uden kalorier.
