Mens mange enkeltpersoner er interesseret i at tabe sig, kan andre - såsom wrestlers - faktisk ønske at opnå midlertidig vægtøgning, såsom det, der opstår under væskeretention. Overvej at foretage nogle ændringer i din diæt og din træningsrutine for at få vandvægt. Husk, at disse teknikker kun skal udføres midlertidigt for at undgå farlige helbredsmæssige konsekvenser.
Giv saltet
De fleste raske voksne opfordres til at holde natriumindtagelse mellem 1.100 og 2.200 milligram pr. Dag - ca. 1/2 til 1 tsk salt. Ifølge Towson University kan stigende gennemsnitligt natriumindtag være en effektiv måde at midlertidigt øge vandets vægt på. For at få 2 pund vandvægt, i det mindste på kort sigt, skal du øge dit gennemsnitlige natriumindtag med 400 mg om dagen. Må ikke overskride 3.300 totale milligram natriumindtag på en enkelt dag, da disse niveauer overstiger de "sikre og passende" områder, der er fastlagt af National Research Council.
Reducer væskeindtagelse
Selvom det kan lyde modstridende, kan det at reducere væskeindtagelsen være effektivt, når det kommer til at få vandvægt - især når det kombineres med en diæt med højere natrium. Når natriumniveauerne stiger, forsøger kroppen faktisk at fortynde disse værdier ved at holde på overskydende væske og således balansere natrium-væskeforholdet. Personer, der drikker masser af vand, skyller natriumet fra deres system og gør det vanskeligere for kroppen at holde fast i overskydende væske. Husk, at denne teknik kun skal bruges på kort sigt, da udvidet væskebegrænsning kan have alvorlige konsekvenser.
Brænd din træning
Under træning sveder kroppen og mister en betydelig mængde natrium. Hvis dette natrium ikke erstattes, vil stigende vandvægt vise sig at være en udfordring. Power Bar opfordrer motionsudøvere til at forbruge mindst 500 til 700 mg natrium for hver 32 ounce væske indtaget under en træning. At springe helt over en træning kan være mere effektiv for personer, der er interesseret i at få vandvægt og ikke ønsker at forstyrre den delikate natrium-væskebalance i kroppen.
Undgå diuretika
Diuretika er produkter, der bruges til at mindske væskeretention i kroppen. Da diuretika fremmer væsketab, bør de undgås for enhver pris af personer, der er interesseret i at opretholde - eller få vandvægt. Mens der er en række receptpligtige medikamenter, der har vanddrivende virkninger, kan visse fødevarer og drikkevarer også fremme diurese. Faktisk har drikkevarer, der indeholder mange koffein og alkohol, og fødevarer såsom selleri, aubergine, løg, vandmelon og asparges alle vist sig at være effektive til at reducere væskelager i kroppen.
