Den accepterede vægttabsligning af mindre mad plus mere træning er blevet boret i vores hoveder i årtier. Men et populært program kaldet HCG-dieten lover drastisk vægttab uden træning overhovedet. Selv om det kan virke modintuitivt, kan kraftig træning på HCG-diet faktisk bremse vægttab. Dog kan fitness-fans sikkert holde sig til en let træningsrutine for at holde sig i form, mens de når deres vægttabsmål på HCG-diet.
Sådan fungerer HCG-diet
I HCG-diætprogrammet får diætere daglige injektioner eller sublinguale dråber humant chorionisk gonadotropin, et stof produceret af gravide kvinder, der sikrer, at fosteret får tilstrækkelig ernæring ved at trække energi fra fedtlagrene i tilfælde af utilstrækkeligt kaloriforbrug. Ifølge Dr. ATW Simeons, der først implementerede HCG til vægttab hos patienter i 1930'erne, er HCG sikkert for både mænd og kvinder og trækker fedt fra "unormale" fedtlagre i hofter, lår, mave og boller for at forbrænde som energi hvis kaloribehov ikke er opfyldt. For at sikre, at HCG går på arbejde med at brænde fedtlagre, sættes slankekure på en streng diæt på 500 kalorier pr. Dag bestående af magert protein, grøntsager, frugter og eventuelt små mængder fuldkorn. Dr. Simeons teoretiserede, at HCG brændte cirka 1000 til 1.500 kalorier om dagen udelukkende fra fedtlagre, og at at holde kaloriindtagelse til 500 kalorier ville få dieters til at tabe sig hurtigt uden lidt til ingen sult eller svaghed.
HCG og træning
Fordi slankekure, der følger HCG-diætprogrammet, indtager meget lidt kalorier, skal træningen forblive let og let. Mens du er på HCG, spiser du hovedsageligt protein og holder kulhydrater til et minimum. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til brændstof og er især afgørende under lang varighed af kardiovaskulær træning. Forsøg på at træne i lange perioder uden tilstrækkelige kalorier, især i form af kulhydrater, kan føre til svimmelhed, udmattelse, ekstrem sult og træthed. Dr. Simeons bemærkede, at patienter, der insisterede på at udøve kraftigt, mens de var på programmet, typisk blev meget sultne og overdrevne, hvilket stoppede vægttab eller endda førte til vægtøgning.
Acceptable øvelser
De fleste programmer anbefaler let træning, såsom gåture, let cykling og yoga. Disse øvelser hjælper dig med at holde din muskel tone og holde dig i form uden at bringe vægttab i fare. Hvis du er vant til mere intens træning, såsom løb eller kraftig svømning, er det acceptabelt at fortsætte med træningen, men skære ned på varigheden. I stedet for at løbe seks miles fem dage om ugen skal du for eksempel løbe tre miles og enten gå tre miles eller afslutte træningen med lidt yoga.
Øvelser, der skal undgås
Hvis du er ny med at træne, vil du kun holde dig til lette øvelser, der ikke får dig til at forbrænde hundreder af kalorier. Nu er det ikke tid til at begynde at træne til en 5K, medmindre du har kørt meget regelmæssigt i over to måneder. Eksperter rådgiver også at undgå kraftig vægtløftning, da det kan føre til udmattelse og muskeltræthed, mens de er i kosten. Husk, at kun træning hårdt på 500 kalorier om dagen faktisk kan få din krop til at holde fast i fedt snarere end at frigive fedt. Når du har afsluttet din runde med HCG-injektioner eller dråber og har mistet en betydelig mængde vægt, kan du muligvis genoptage din normale træningsrutine. Selv efter din pause fra hård træning, vil du sandsynligvis opleve, at træning føles lettere i din slankere krop.
