At forbedre din løbeudholdenhed kan være så simpelt som at implementere tværtræning i dit træningsregime. Springtov er en effektiv måde at opbygge din løbende udholdenhed og styrke de muskler, du bruger, mens du løber, uden at dine led har så stor belastning. Selvom det kan føles udmattende i starten, vil ensartet hoppetop forbedre din styrke, udholdenhed og koordination over tid.
Fordelene ved Jumping Rope
Hoppetov vil primært arbejde på dine kalve, glutter og quads, men skuldre, bryst, ryg og triceps vil hjælpe med konstant at dreje rebet. Ifølge International Sports Conditioning Association eller ISCA vil hoppetau forbedre din hastighed, smidighed, magt, udholdenhed, balance og koordinering, som alle er relevante, mens du kører. ISCA rapporterer også, at hoppetau svarer til at køre, brænde 12 til 15 kcal pr. Minut.
Jumping Rope som tværtræning
Mens konkurrencedygtige løbere ikke ofte krydser tog, er der fordele ved at gøre det. Coreperformance.com forklarer, at det hurtige fodarbejde i hoppetov kan forbedre en langrendsløberes præstation. Afstandsløbere kan drage fordel af det arbejdsstillinger, som hoppetau skaber. Løbere vil aldrig løbe, mens de er bukket over eller med afrundede skuldre. Hoppetov kræver en lang, lige rygsøjle, som kan oversættes til din løbende bevægelse. Selvom hoppetau er en vægtbærende aktivitet, giver det langt mindre påvirkning end jogging eller sprint, så dine muskler og led kan bære mindre intensitet på de dage, du ikke løber.
Betydningen af tværtræning
Cross training betyder simpelthen, at du træner flere slags aktiviteter i dit træningsregime. Dette vil forbedre din styrke og ydeevne ved at give dine overarbejdede muskler en chance for at hvile. Det forbedrer også dit kardiovaskulære system ved at udfordre det på en ny måde. Forbedring af din udholdenhed i en sport vil overføres til den anden. At blive god til hoppetau vil derfor have en positiv indflydelse på din udholdenhed og udholdenhed, mens du løber.
