Mens en dårlig diæt kan påvirke dit hårs sundhed, er der ingen mad eller drikke, der kan hjælpe det med at vokse hurtigere. Der er dog bevis for, at lysin og vitamin B-6 kan være gavnlige, så at inkludering af drikkevarer rig på disse næringsstoffer kan hjælpe hårets sundhed og vækst. Hvis du er bekymret for dit hårs sundhed, skal du tale med din læge - ændringer i dit hår kan signalere en underliggende medicinsk lidelse, der har behov for behandling.
Chokolademandelmælk
Kvinder med høje hårtabshastigheder ser ud til at drage fordel af aminosyrelysinet, ifølge en artikel fra 2002, der blev offentliggjort i Clinical and Experimental Dermatology. Klar til at drikke chokolade mandelmælk er en kilde til denne essentielle aminosyre, og hvis du inkluderer den i din diæt kan det hjælpe dit indtag til bedre hår. Regelmæssig mandelmælk er på den anden side ikke en betydelig kilde til aminosyren, og den opfylder kun 1 procent af den daglige værdi.
Nonfat Cow's Milk
For mere lysin er ikke-fedtede komælk et godt valg, der svarer til 15 procent af den daglige værdi. Ikke-fedtret komælk er også en kilde til vitamin B-6, der svarer til 5 procent af den daglige værdi. En polsk undersøgelse, der blev offentliggjort i 2001 i Wiadomości Lekarskie, fandt, at vitamin B-6 var med til at forbedre hårets sundhed samt begrænse hårtab hos en gruppe kvinder med alopecia. En nyere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i Archives of Dermatological Research, bemærkede også, at vitamin B-6-tilskud bidrog til at forhindre tab af hår hos mus, der fik kemoterapi. Musene i undersøgelsen fik også cystein, hvilket kan have påvirket deres mangel på hårtab.
Sojaproteindrink
Et sojabaseret proteinpulver, som du kan lave til en drink, er også en god kilde til både lysin og vitamin B-6. Ét øl af pulveret blandet med vand opfylder mere end 100 procent af dine behov for lysin og 4 procent af dine daglige behov for vitamin B-6. Du kan også blande dit proteinpulver i mandel- eller komælk for at øge det hårfremmende næringsindhold i begge drikkevarer.
Fordel ved afbalanceret diæt
Når det kommer til ernæring og hårsundhed, får du måske mere fordel af at spise en samlet sund kost. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i Dermatology Research and Practice, bemærker, at hårtab øges med dårlige indtag af protein, essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Inklusive frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer ud over næringsrige drikke kan give de mest fordele for dit hår og dets vækst.
