Sunde voksne mænd bør have 11 milligram zink dagligt, mens kvinder har brug for 8 milligram pr. Dag. (Se reference 1) En varieret diæt forsyner de fleste amerikanere med nok, men ældre, veganere, strenge vegetarer og mennesker, der har nyresygdom eller en fordøjelsessygdom som ulcerøs colitis eller cøliaki, kan drage fordel af et zinktilskud. (Se reference 1) Ikke-receptpligtige zinktilskud er chelateret, hvilket betyder, at de indeholder mineralet bundet til en anden forbindelse. (Se reference 2) Almindelige chelaterede zinktilskud inkluderer zinkpicolinat og zinkcitrat. (Se reference 3) Tal med din læge om mulige bivirkninger, inden du tager nogen form for chelateret zink.
Almindelige bivirkninger
De mest hyppigt rapporterede bivirkninger af moderat chelateret zinktilskudning inkluderer en urolig mave, opkast og kvalme. Du kan også bemærke, at din mund udvikler en metallisk eftersmag. (Se reference 3) Høje doser kan forårsage svimmelhed, overdreven sveden, uforklarlig træthed, hovedpine, feber, brystsmerter, besvimelse, kulderystelser, opkast, sår i munden eller halsen, åndenød, gul hud eller øjne og øget risiko for infektioner på grund af et undertrykt immunsystem. (Se reference 3 og 4) At tage en stor mængde cheleret zink kan også sænke dit HDL- eller "gode" kolesterolniveau, mens du øger dit LDL- eller "dårligt" -kolesterol. (Se reference 3 og 5)
Øget risiko for anæmi
Brug af chelateret zink hæmmer din krops evne til at absorbere kobber og kan forårsage en kobbermangel. (Se reference 3) Utilstrækkeligt kobber kan få dig til at udvikle anæmi, da kobber er nødvendigt til produktion af røde blodlegemer. (Se reference 2) Hvis du vælger at tage zinktilskud, skal du også tage et kobbertilskud med mellemrum på mineralet med to timer fra hinanden. (Se reference 4) Lad din læge hjælpe dig med at etablere en sikker dosering for hvert mineral.
Medicininteraktioner
Chelerede zinktilskud kan forstyrre din krops evne til at absorbere tetracyclin- og quinolon-antibiotika såsom ciprofloxacin, demeclocycline og norfloxacin. (Se reference 3) Tag disse antibiotika to timer før eller efter din zink, fortæller Linus Pauling Institute. (Se reference 1) Undgå at tage zink, hvis du er i amilorid, et vanddrivende middel, der øger blodets koncentration af zink. Derudover må du ikke bruge chelateret zink, hvis du har fået ordineret en ACE-hæmmer til dit blodtryk, penicillamin, deferoxamin eller kemoterapi medikamentet cisplatin. (Se reference 3)
Farerne ved store doser
Det tolerable øvre indtagsniveau eller UL for zink er 40 mg pr. Dag. Dette betyder, at hvis du tager mere end 40 mg chelateret zink hver dag, har du en større risiko for at udvikle potentielt skadelige bivirkninger. (Se reference 1) En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Urology" i 2007 fandt, at personer, der tog 80 mg zink dagligt i over seks år, var signifikant mere tilbøjelige til at kræve indlæggelse på grund af urinproblemer, herunder nyresvigt, urinvejsinfektioner og godartede prostatahyperplasi. (Se reference 6)
