Rygmarven består af nerver, der videresender beskeder frem og tilbage mellem din hjerne og muskler og andet væv. Det er beskyttet af rygraden, der består af stablede knogler kendt som ryghvirvler. Rygmarvskomprimering forekommer overalt fra nakken til den nedre ende af rygsøjlen. Behandlingen varierer afhængigt af sværhedsgraden af komprimeringen, men den kan omfatte specifikke øvelser.
Forhold og symptomer
Mens gradvis slid forbliver den mest almindelige årsag til rygmarvskomprimering, kan andre tilstande også forårsage komprimering. Slidgigt, unormal justering af rygsøjlen, skade og infektion er de mest almindelige årsager. Når komprimering forekommer, inkluderer symptomer smerter og stivhed, følelsesløshed, en brændende smerte og et tab af følelse i fødderne.
Forlængelsesøvelse
Forbedring af halsstyrken og fleksibiliteten med enkle øvelser kan mindske smerter og kan anbefales til grundbehandling. En af de mest basale øvelser begynder med at sidde lodret med begge hænder bag din hals. Bøj forsigtigt fremad, så albuerne bevæger sig mod lårene. Fortsæt bøjningen, indtil du føler en strækning, og gå derefter langsomt tilbage til en lodret position. Gentag 10 gange eller færre, hvis du oplever smerter. Denne enkle øvelse åbner ryghvirvlerne og dekomprimerer rygmarven.
Sidebøjeforlængelse
En sidebøjning dekomprimerer også ryghvirvlerne. Begynd i en siddeposition med en lige ryg og begge hænder bag dit hoved. Bøj forsigtigt til din højre side, bevæg albuen mod hoften til en mild strækning. Undgå at læne dig frem eller tilbage. Gå langsomt tilbage i en lodret position, og gentag derefter på venstre side. Denne øvelse kan gentages op til 10 gange på hver side.
Aerobe øvelser
Når spinalkomprimering er lokaliseret i korsryggen, lindrer aerob træning stresset og forårsager også en øget frigivelse af endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. At køre på en stationær cykel som en aerob øvelse holder rygsøjlen svagt bøjet fremad og åbner rygmarven, hvilket mindsker rygmarvskomprimeringen. Andre aerobe øvelser til denne tilstand inkluderer gåture eller svømning, som har lignende fordele for rygsøjlen.
