Din krop kræver protein for at skabe og reparere celler, og hver celle i din krop indeholder dette makronæringsstof. At udføre regelmæssige muskelbyggende træning øger dine proteinkrav, men at få mere protein, end du har brug for, hjælper ikke dig med at opbygge muskler hurtigere. Overskydende protein kan bidrage til problemer, der kan underminere dit helbred og din sportslige præstation. For at forblive i topform skal du bruge en tilstrækkelig, men ikke overdreven, mængde protein i din diæt.
Dine proteinkrav
Ved at indtage 200 g protein om dagen får du næsten fire gange mere protein, end den gennemsnitlige ikke-atlet voksne kræver. Mænd i alderen 19 til 70 har brug for 56 g protein dagligt, mens drenge i alderen 14 til 18 har brug for 52 g dagligt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Piger og kvinder i alderen 14 til 70 år kræver 46 g protein om dagen. Du har brug for mere protein end dette for at opbygge muskler. På det meste har du dog brug for 1, 5 til 2 g protein pr. Kilo kropsvægt. Det betyder, at 200 g protein om dagen kun er passende, hvis du vejer mindst 100 kg eller 220 pund og regelmæssigt udfører intense muskelbyggende træning. Hvis du vejer mindre eller ikke træner, kan dette beløb være skadeligt overdreven.
Primære effekter af overskydende proteiner
Mens de fleste mennesker regelmæssigt forbruger noget overskydende protein uden skadelige virkninger, kan et stort overskud af protein føre til sundhedsmæssige problemer. Når din krop nedbryder protein, danner den nitrogen og urinstof, et affaldsprodukt, der fjerner nitrogen. Din krop har brug for vand for at skylle urinstof ud i din urin. Mere protein forårsager mere vandtab, hvilket kan føre til dehydrering. Hvis du er en atlet, der mister betydelige mængder vand gennem sved, øger forbrug af store mængder protein din risiko for dehydrering, hvis du ikke nøje overvåger dit vandindtag. Overskydende protein, især renset proteintilskud, tager calcium fra dine knogler, svækker dine knogler og øger din risiko for osteoporose. Spise store mængder af animalske produkter til protein øger mættet fedtindtagelse, hvilket potentielt øger din risiko for hjertesygdom.
Overskydende protein og dine nyrer
Overskydende protein får dine nyrer til at arbejde hårdere, men det skader ikke sunde nyrer. Hvis du allerede har en nyretilstand, kan overskydende eller endda moderat proteinindtagelse forværre det. Nedsatte nyrer kan ikke fjerne den samme mængde toksiner, som sunde nyrer kan. Dette betyder, at for meget protein kan føre til en opbygning af nitrogen i din krop. Hvis du har en nyretilstand, kan din sundhedsudbyder hjælpe dig med at bestemme, hvor meget protein du skal forbruge.
Protein fra kosttilskud og mad
At drikke protein ryster for at få mere protein end dit daglige behov er ikke nødvendigt for at opbygge muskler, forklarer den registrerede diætist Andrea Rudser-Ruskin i et interview for Northwestern University's "Medill Reports." Hvis du træner, er det vigtigt at få tilstrækkelige kulhydrater, din krops vigtigste energikilde. Rudser-Ruskin anbefaler et forhold på 4 g kulhydrater til 1 g protein. Ideelt set bør dit protein komme fra fødevarer som kød, mælk, æg, nødder og bønner i stedet for proteintilskud.
