Dine quads og glutes er de primære muskler, du bruger til at cykle. Den "forbrænding", du oplever i dine lårmuskler, når du cykler, er relateret til muskeltræthed. Specifikt menes denne fornemmelse at være forårsaget af en reduceret strømning af calcium til muskler, der opstår ved udtømmende træning. At opbygge muskulær udholdenhed i quadriceps og andre benmuskler kan hjælpe dig med at modstå muskeltræthed, når du cykler.
Mekanik for muskeltræthed
Den engang almindeligvis troede på, at akkumulering af mælkesyre i muskler forårsager den brændende smerte, der ledsager muskeltræthed, er stort set blevet miskrediteret af fysiologer, ifølge en ScienceDaily-artikel fra 2008. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Investigation" i 2008, skyldes den brændende smerte, der er forbundet med trætte muskler - inklusive brændende lår, mens du cykler - forårsaget af et kalkunderskud i dine muskler. Undersøgelsens hovedforfatter, Dr. Andrew R. Marks, siger, at når muskler bliver trætte af anstrengelse, begynder de at lække calcium, hvilket svækker sammentrækninger og stimulerer et enzym, der ødelægger muskelfibre. Marks og hans team fandt, at muskelfibre hos mus, der løb på en løbebånd til udmattelse, og lårmusklerne hos cyklister, der cyklede i tre timer om dagen, producerede denne calciumlækage.
Cykling og muskeludholdenhed
Selvom det ikke er ubehageligt at afbrænde lår, mens du kører på din cykel, repareres muskelskaden, der opstår under muskeltræthed, af kroppen efter et par dages hvile, siger Marks. Desuden vil kørsel på din cykel regelmæssigt, selv for kun et par miles hver dag, hjælpe med at forbedre din muskulære udholdenhed, eller hvor lang tid det tager dine muskler til træthed under aerob aktivitet. At køre regelmæssigt på din cykel vil hjælpe dig med at udvikle muskelfibre, der trækker sig langsomt - muskelfibrene, der er involveret i aerob træning - i lårene, hvilket til sidst vil give dig mulighed for at cykle i længere perioder, før du støder på den brændende fornemmelse, der tyder på muskler træthed.
Quads-øvelser for cyklister
Styrkeopbygningsaktiviteter kan hjælpe med at forhindre muskeltræthed i dine låres hurtige rykninger - muskelfibrene, der er involveret i korte, intense anstrengelser, såsom at køre på din cykel op ad en bakke. For eksempel kan statiske hold eller isometriske øvelser, der er målrettet mod quads, hjælpe med at opbygge styrke, der er nyttig til at forsinke muskeltræthed, når man cykler mod modstand. Nogle statiske fastholdelser, der er målrettet mod quadriceps, inkluderer hestepositionen, sidevinkelpositionen og variationerne, baugpositionen og det statiske L-holdet. For at udføre det mest basale statiske greb for firhjulene, udgør hesten bare squat ned med fødderne lidt bredere end skulderlængde fra hinanden, som du ville gøre, når du laver en regelmæssig squat. Sænk, indtil lårene er parallelle med gulvet, og hold derefter poseringen så længe du kan.
Overvejelser
Selvom det er normalt, at muskler træder ud og "forbrænder" under udtømmende træning, er det vigtigt at stoppe med at træne og hvile, hvis du føler nogen betydelig smerte, når du cykler eller udfører andre typer træning. At skubbe dig forbi dine grænser kan føre til kvæstelser, især hvis du er ude af form. Hvis du desuden oplever en brændende fornemmelse på huden på lårene snarere end i lårmuskulaturen, kan du have en hudtilstand, der ikke er relateret til muskeltræthed. Brændende kløende hud kan indikere, at du har dermatitis forårsaget af en allergisk reaktion eller en kronisk hudtilstand, såsom eksem, som du muligvis skal søge medicinsk behandling for.
