Yoga
Yoga kan hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde og lindre spændinger og smerter i dine hofter og lår. Hvis du er ny på yoga, kan du prøve en begynder yogaklasse eller yoga DVD, som lærer dig grundlæggende, enkle manøvrer, som du kan bygge på. Den positive baby, brandlog, fuld båd og bundet vinkelpositioner kan hver hjælpe dig med at løsne dine hofter uden at kræve nogen særlig dygtighed.
Strækker
Et par målrettede strækninger kan hjælpe med at løsne spændte lår og hofter. Prøv at ligge i længderetningen mod en døråbning, med dine hofter, selv med døråbningen. Forlæng benet tættest på døråbningen lige op mod døren, og skub mod døren, indtil du føler en strækning. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider. Lig derefter på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade. Løft dit højre ben, med knæet stadig bøjet, og læg din ankel over låret. Grib lænden på dit venstre ben og træk det mod dit bryst. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter med dit andet ben.
Aerob aktivitet
Aerob træning får hele kroppen til at bevæge sig og kan hjælpe musklerne i lårene og hofterne sammen med andre muskelgrupper, hvilket forbedrer din styrke og koordination. Walking er en let begyndende aerob træning, men hvis du har ledssmerter, så prøv at svømme i stedet. Vandet letter ledsmerter i leddet og hjælper dig med at bevæge dig med en lav påvirkning. Når du får styrke, kan du prøve at gradueres til mere anstrengende aktiviteter, såsom cykling og jogging.
Styrketræning
At styrke musklerne i dine hofter og lår kan hjælpe dig med at udjævne muskelforstyrrelser, hvilket gør det lettere - og mindre smertefuldt - at bevæge sig. Prøv kropsvægtøvelser såsom squats og lunges, som ikke kræver medlemskab af gymnastiksalen eller andet specielt udstyr. Hvis du vil have noget lidt mere udfordrende, kan du prøve en benpresse eller ro maskine på dit lokale fitnesscenter.
