Forstoppelse er en tilstand, der rammer mennesker og børn i alle aldre. Ifølge det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme har ca. 16 ud af hver 100 voksne denne tilstand. Granatæbler kan hjælpe med forstoppelse lindring.
Mens en række faktorer kan forårsage forstoppelse, er en ændring i dine spisevaner en af de mest effektive behandlinger. Det kan hjælpe at øge dit indtag af fødevarer med højt fiberindhold som granatæble.
Bare sørg for at drikke masser af væsker, når du øger dit fiberforbrug for at undgå magekramper eller overskydende gas - drik mindst seks til otte glas klar, koffeinfri væske. Tal med din læge, hvis du har problemer med tilbagevendende forstoppelse.
Øget fiberindtag
Hvis du er forstoppet, er det sandsynligt, at du ikke spiser nok fiber. Ifølge National Academies of Sciences har mænd brug for 38 gram fiber om dagen, og kvinder har brug for 25 gram per dag.
I henhold til USDA indeholder en 1/2-kop servering af granatæblefrø eller arils 2, 98 gram fiber eller 8 til 12 procent af dine daglige behov.
Forstoppelse og granatæbler
Kostfiber forekommer naturligt i to former: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber absorberer vand i din fordøjelseskanal og bremser passagen af afføring, men uopløselig fiber øger tarmaktiviteten. Et højt indtag af fødevarer, der er rige på uopløselig fiber, er knyttet til en reduceret risiko for forstoppelse.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort af International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences i 2014, består ca. 80 procent af det gennemsnitlige granatæble samlede diætfiber af uopløselig fiber, eller cirka 2, 8 gram i hver 1/2-kop servering af arils - mere end du ville få fra de fleste frugter og grøntsager.
Overvej granatæblejuice
Spise rå granatæblefrø er ikke den eneste måde granatæbler kan hjælpe med at lette eller forhindre forstoppelse. American Cancer Society siger, at det at drikke masser af klare væsker, herunder frugtsaft som granatæblejuice, også kan hjælpe med at opretholde en sund tarmfunktion.
Vælg usødet, 100 procent granatæblejuice, og begræns dit indtag til 8 til 12 ounces per dag for voksne. Juice har flere kalorier og sukker pr. Portion end frisk frugt og tilbyder ingen af fibrene. I henhold til USDA indeholder 1 kop granatæblejuice:
- 150 kalorier
- 0 gram protein
- 0 gram fedt
- 37 gram kulhydrater
- 0 gram fiber
- 34 gram sukker
Kontakt din læge
For nogle mennesker lindrer man ikke forstoppelse ved at spise mere fiberrige fødevarer som granatæble. En lille undersøgelse af 63 individer med forstoppelse, offentliggjort i september 2012 af World Journal of Gastroenterology , fandt, at nogle individer med uforklarlig, kronisk forstoppelse, der blev bedt om midlertidigt at reducere eller eliminere kostfiber fra deres diæter, oplevede et fald, ikke en stigning, i deres symptomer.
Forskerne konkluderede, at der er behov for mere forskning for at bestemme, hvorfor en fiberrig diæt forhindrer forstoppelse i nogle tilfælde, men ser ud til at forværre den i andre. Hvis du spiser masser af uopløselig fiber fra kilder som granatæble, men stadig er forstoppet, skal du kontakte din læge.
