Pull-ups kræver, at du kalder på en betydelig styrke fra din krop for at udføre en vellykket rep. Ikke kun har du brug for en stærk ryg og biceps for at få dit ansigt op til den bar, men du skal også have et stærkt greb. At have et godt greb kræver at have stærk underarm, håndled, hånd- og fingermuskler. Hvis dine fingre har ondt, kan du måske arbejde på din grebstyrke.
Arbejder på dit greb
Hvis dine fingre har ondt, når du udfører pull-ups, skal du muligvis øge din grebstyrke. Dårlig grebstyrke forhindrer dig i at have et stærkt og sikkert greb under træningssæt. Hvis din grebstyrke er svag, lægger din krops modstand for meget vægt på dine hænder og fingre, idet de anstrenger dem. Du kan øge din grebstyrke på forskellige måder. American College of Sports Medicine rapporterer, at det at udføre øvelser som dødløfter, hammercruller og håndledscruller alle kan gøre dit greb stærkere. Du kan også bruge udstyr, såsom håndgrebsdynamometre, gummibånd eller kugler, såsom tennisbolde, som du kan klemme for at styrke dit greb.
Prøv alternative greb
Der findes flere korrekte pull-up-greb, der gør det muligt for dine hånd- og fingerpladser at adskille sig fra hinanden på stængerne. Du kan ændre placering af din hånd og fingeren for at gøre neutrale greb-pull-ups eller alternativt grip-pull-ups. Den nationale styrke- og konditioneringsforening anerkender, at disse greb skaber et fastere greb om modstanden, i dette tilfælde din kropsvægt, og inkorporerer flere muskelgrupper i øvelsen. Inkorporering af flere muskelgrupper lægger mindre belastning på dine fingre, hænder og underarme. Du kan bruge neutrale greb-pull-ups, hvis du har en pull-up-station med flere greb, der placerer dine håndflader mod hinanden, eller du kan bruge et alternativt greb, hvis du kun har en lige pull-up bar. Et alternativt greb får dig til at placere den ene hånds håndflade rundt om stangen, der vender mod dig, og den anden hånds håndflade rundt om stangen vendt væk fra dig.
Stregtype
Du bør også undersøge, hvilken type bar du bruger, når du udfører pull-ups. Barens makeup eller stil har meget at gøre med dit greb. Nogle søjler er glatte, hvilket kræver et meget sikkert greb fra dine hænder og fingre, mens nogle søjler er ru og kan skære dine hænder og fingre op. Brug af løftende kridt på dine hænder kan hjælpe med at sikre dit greb på glidende stænger, mens brug af løftehandsker kan hjælpe med grovere trækstænger.
Sved
Dit greb kan lide, når du har svedne palmer, hvilket kan tvinge dig til at justere dit greb konstant eller lægge en hårdere belastning på dine fingre, mens du prøver at hænge på. At løse dette problem involverer et par løsninger. Du kan bære løftehandsker, så stoffet absorberer din sved, du kan bruge løftende kridt til at absorbere sveden, eller du kan vikle små håndklæder omkring de områder af stangen, som du griber fat i.
