Nervesmerter i låret er ofte forårsaget af det pres, der lægges på en nerve i en anden del af kroppen, som forekommer med ischias. Ischias er faktisk en klemt nerve i korsryggen, men smerten stråler ned gennem benet i låret. I modsætning til hvad man tror, er det vigtigt at træne, når du oplever nervesmerter som iskias. Kardiovaskulær træning kombineret med blid strækning anbefales for at lindre ubehag og hjælpe med at helbrede iskias.
Kardiovaskulær træning med lav effekt
Regelmæssig kardiovaskulær træning er vigtig for at opretholde total kondition, selv når du lider af nervesmerter i låret. Faktisk kan moderat, lavt påvirket hjerte-kar-træning hjælpe med at reducere nogle betændelser og irritation, der forårsager din nervesmerter og hjælpe med at forhindre, at den kommer tilbage. Det er vigtigt, at øvelsen har lav indvirkning, hvilket betyder, at den ikke lægger megen stress og belastning på leddene eller korsryggen. Gåture er en fantastisk form for træning med lav effekt. Du skal få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning tre til fire dage om ugen.
Hamstring Stretch
Dine hamstrings er store muskler på bagsiden af dit lår. Ofte stråler sciatic smerter ned ad den ene side af din krop gennem din hamstring. Uanset om det er her, du føler smerter, er det vigtigt at holde dine hamstrings lange og fleksible. Hamstringstrækninger hjælper også med at reducere trykket i korsryggen. En let hamstring-strækning at gøre, når du føler smerter, eller selv når du ikke føler smerte, er en fremadgående bøjning. Stå højt op med dine hænder på dine hofter. Klem dine skulderblad sammen, og udvid brystet, når du foldes fremad, mens du holder rygsøjlen lige. Stop, når din rygsøjle begynder at runde og slip dine fingerspidser til jorden eller til dine skinneben. Hold her i 10 til 20 sekunder, og hæv derefter langsomt op igen. Gør dette dagligt.
Piriformis Stretch
Piriformis-musklen er en lille muskel i korsryggen, der forbindes til bækkenet. Nogle gange bliver den iskiasnerve komprimeret af piriformis, hvis den er for stram, og dette kan være årsagen til din smerte. Derfor er det vigtigt at strække piriformis-musklerne regelmæssigt. Lig på ryggen på jorden. Bøj knæene, og placer fødderne flade på gulvet. Tag benet på den side, hvor du føler smerte, og krydse det over det andet ben ved knæet, så dine knæ er stablet oven på hinanden. Løft nu begge fødder på gulvet og flett fingrene rundt på bagsiden af det nederste lår. Hold dit hoved og skuldre på gulvet, og træk benene ind mod dit bryst. Hold her i 20 sekunder, og skift sider for at opretholde balance i kroppen. Udfør denne strækning dagligt, og når du føler smerter.
Spinal Twist
Spinalvridninger hjælper med at tilpasse rygsøjlen samt eventuelle muskler og nerver, der kan blive klemt eller ude af sted. Du kan gøre enhver let rygmarvsvridning lige ved skrivebordet, når du føler smerter. Sid i en stol, der vender fremad med fødderne flade på gulvet. Hold dine hofter centreret på stolen, men vend overkroppen mod venstre. Brug dine hænder på ryggen og siden af stolen til at hjælpe med at dreje din overkrop endnu længere til den side. Hold her i 20 sekunder, og slip. Skift sider.
