Probiotika er den sunde mikroflora, der lever i din fordøjelseskanal, og prebiotika er de næringsstoffer, de bruger til at trives. Symbiotiske produkter kombinerer probiotika og prebiotika for at forbedre deres gavnlige virkninger. Selvom både prebiotika og probiotika skal være en regelmæssig del af din diæt for at give sundhedsmæssige fordele, behøver de ikke tages på samme tid. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du tager probiotiske eller symbiotiske kosttilskud.
Probiotika
Probiotika er fordelagtige mikroorganismer, der lever naturligt i din fordøjelseskanal. De giver en række sundhedsmæssige fordele, såsom fordøjelsesregularitet, immunsystemstøtte og øget absorption af næringsstoffer fra din mad. Oprindeligt brugt til at fremstille gærede fødevarer såsom surkål, er probiotika nu indkapslet som kosttilskud og tilføjet funktionelle fødevarer for at øge deres sundhedsmæssige fordele. Den nøjagtige fordel, du får, afhænger af stammen af probiotiske bakterier, du tager. Lactobacillus og Bifidobacterium er de mest almindelige grupper, der bruges i kommercielle produkter. Almindelige fødekilder til probiotika inkluderer yoghurt og kefir.
præbiotika
Prebiotika er de ikke-fordøjelige kulhydrater, der hjælper probiotika med at overleve. De er en form for kostfiber, der findes i mange typer frugt og grøntsager. Probiotika i din fordøjelseskanale fermenterer prebiotika til brug som energikilde. Fermentering frigiver kortkædede fedtsyrer, calcium og magnesium fra din mad og afskrækker patogene mikroorganismer fra at invadere dit system. Naturlige kilder til prebiotika inkluderer artiskokker, asparges og hvidløg.
Symbiotics
Symbiotikum er et udtryk, der bruges til at beskrive kosttilskud eller fødevarer, der indeholder både prebiotika og probiotika sammen. Deres formål er at øge antallet af probiotiske bakterier, der bliver etableret i din fordøjelseskanal ved at give dem en energikilde. Selvom prebiotika og probiotika ikke behøver at blive taget på samme tid for at give sundhedsmæssige fordele, skal de begge være en regelmæssig del af din diæt. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om symbiotika har en større effekt på dit helbred end individuelle prebiotiske og probiotiske produkter.
Produkter
Når du vælger en probiotisk mad eller et supplement, skal du kontrollere etiketten for stammen af levende bakterier og antallet af kolonidannende enheder, eller CFU'er, pr. Portion. Følg producentens opbevaringsinstruktioner for at undgå at beskadige mikroorganismerne og stoppe med at bruge dem efter udløbsdatoen. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du tager probiotiske eller symbiotiske kosttilskud.
