Svømning kan være en meget konkurrencedygtig sport - også på 11- til 12-årig niveau. Der er meget pres på ungdomssvømmere til at optræde øverst i deres spil for at vinde svømmemøder. Nogle svømmere kan være naturligt hurtige, mens andre måske har brug for træning for at nå forbedrede svømmetider. Gennem regelmæssig træning, svømmeøvelse og styrketræning kan 11- til 12-årige forbedre deres svømmetider.
Trin 1
Øv forskellige streger. Lad et barn prøve en række forskellige slag, herunder bryststræk, sommerfugl, freestyle og rygstød. Lad et barn udforske deres stærke punkter og svagheder.
Trin 2
Har konkurrencer. Afhold venlige konkurrencer i dit barns svømmeteam. Venlig konkurrence kan tilskynde et barn til at svømme hurtigere og give det hele hende.
Trin 3
Svøm regelmæssigt. Svømning er en form for hjerte-kar-øvelse. American Heart Association anbefaler, at børn deltager i 60 minutters kardiovaskulær træning pr. Dag.
Trin 4
Cross-tog. Lad dit barn opbygge udholdenhed og hastighed ved at træne på tværs. Få et barn til at vælge en anden sport eller fysisk aktivitet - herunder løb, hurtig gåing, hoppetau, basketball, dans, fodbold eller aerobic. Cross-training vil forhindre et barn i at miste interessen for svømning ved at tilbyde variation.
Trin 5
Deltag i let styrketræning. Styrketræning to til tre gange om ugen ifølge National Academy of Sports Medicine. Lad et barn udføre benforlængelser, squats, lunges, triceps curls og bicep extensions. At udvikle muskler hjælper et barn med at skubbe gennem vandet hurtigere.
Tip
Når du deltager i styrketræning, skal du lade et barn tage en fridag mellem styrke-træningstræningen. Dette kan hjælpe med at forhindre skader og give tid til et barns muskler til at genopbygge sig selv.
