Zink er et spormineral, der er almindeligt i mange fødevarer og spiller mange kritiske roller i din krop. Zink bidrager til normal cellefunktion og er nyttigt i muskelvækstprocessen. Hvis du har en zinkmangel, kan det at tage et zinktilskud hjælpe med at balancere dine næringsstofniveauer og forbedre din samlede evne til at opbygge muskler fra et modstandstreningsprogram.
Funktionelle roller
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, der er førende inden for næringsstofforskning, spiller zink tre hovedroller i din krop, som alle er afgørende for muskelvækst og udvikling. Zink fremskynder muskelopbygning af kemiske reaktioner i din krop, stabiliserer proteinstrukturer og hjælper med at regulere hormonniveauerne i din krop. Disse funktioner hjælper med at hjælpe muskelsproteinsynteseprocessen, der accelererer, når du har udført en træning i modstandstræning.
Cellular Preservation
At opretholde din nuværende muskelstørrelse er afgørende for at opbygge ny muskel. Zink fungerer som en antioxidant i din krop for at forhindre nedbrydning af celler på grund af frie radikaler. Ved at neutralisere virkningerne af frie radikaler kan zink hjælpe med at bremse aldringsprocessen og det dertil knyttede muskeltab. Derudover kan zink hjælpe med at regulere dit immunsystem, så du er mindre tilbøjelige til at miste muskler på grund af sygdom.
Vækst hos børn
Zink kan spille en betydelig rolle i vækst for børn. I 2007 offentliggjorde "British Journal of Nutrition" en undersøgelse, der undersøgte forholdet mellem serumzinkniveauer og vækstraten for børn i alderen 6 til 13 i det nordøstlige Thailand. Forskerne fandt, at afstemte mænd havde de laveste zinkniveauer i serum. Mangel på zink forekommer mere sandsynligt blandt fattige børn på grund af mangel på ernæringskvalitet. I disse tilfælde kan zinktilskud muliggøre bedre muskel- og højdevækst.
Zinkbehov
Selvom zink er et vigtigt mineral til muskelvækst, er tilskud ikke altid nødvendigt. Det anbefalede daglige indtag varierer fra 8 mcg til 13 mcg for voksne. American Dietetic Association fraråder atleter mod at tage zinktilskud til muskelvækst, fordi de ofte indeholder mere end 40 mcg, hvilket er det tolerable øvre indtagningsniveau for mineralet. Forbrug af overdreven zink kan sænke dit lipoprotein-kolesteroltal med høj densitet og påvirke din absorption af andre essentielle næringsstoffer - såsom kobber og jern. Forbruge zink fra hele fødevarer som skaldyr, rødt kød og fjerkræ. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at forbruge et zinktilskud, inden du starter et sådant program.
