Torvetå er en metatarsalphalangeal ledforstuvning, der påvirker stortåen. Det er en skade på leddet og bindevævet mellem den tå og foden. Dette sker, når tåen er bøjet bagud fra foden og ofte finder sted på kunstgræs eller hårde overflader. Det kan også opstå, når der falder noget på personens kalv, når tæerne og knæet berører jorden, og læggen er parallel med gulvet eller legeoverfladen. Andre årsager inkluderer fastklemning af stortåen i foden eller gentagne gange skubbe eller hoppe væk fra tæerne. Fodboldspillere, fodboldspillere og dansere er især tilbøjelige til torv tå.
Behandling
Torvskade skal behandles med hvile, is, kompression og forhøjning. Den vigtigste behandling af torvetå, især direkte efter skaden, er hvile. Atleter, der vender tilbage til sport for tidligt efter en metatarsalphalangeal ledforstuening risikerer at forværre denne skade, hvilket vil forlænge restitutionstiden og kan føre til kronisk smerte eller halthed. Ved første gang eller mindre forstuvninger skal løb og spring på hårde overflader være begrænset i op til en måned, og mere alvorlige kvæstelser skal hvile i op til tre måneder.
Toe pick-up øvelser
Tå-pick-up-øvelser bygger styrke, fleksibilitet og fingerfærdighed. Læg flere kugler og en skål på gulvet ved dine blotte fødder. Brug tæerne til at samle hver marmor individuelt og slip den i skålen. Fortsæt, indtil alle kugler er i skålen, og gentag derefter.
Håndklædesknuser
Håndklædeskrift hjælper med fleksibilitet, styrke og fingerfærdighed. Sæt dig på en stol og læg et håndklæde på gulvet ved dine fødder. Grib håndklædet ved hjælp af tæerne. Løft fødderne fra gulvet og hold på håndklædet. Hold fødderne i luften i op til 10 sekunder, og slip derefter håndklædet. Gentag fem til syv gange.
Kort fod
Korte fodøvelser hjælper dig med at komme tilbage i formen før skaden. Sid på en stol med fødderne flade foran dig på gulvet. Hold tæerne flade, løft fodbuen uden at rulle foden udad. Hold denne position i fem sekunder, slip derefter og gentag, indtil foden er træt.
