Vægtbælter er en hæfteklam i de fleste fitnesscentre og fitnesscentre. Mange fitnesscentre leverer vægtbælter til lånere, men mange mennesker medbringer bare deres egne. Vægtbælter er normalt lavet af tykt læder, er ca. fire til seks inches brede og har et metalspænde for at holde dem sikkert i taljen. Forveksl ikke vægtbælter med rygstykker i korsetstil, og brug ikke en af dem som erstatning for den anden.
Fordele
I følge National Strength and Conditioning Association er den bedste grund til at bruge et vægtløftebælte at øge det intra-abdominale tryk eller trykket i maven under kraftig eller anstrengende vægtløftning. Dette tryk skaber en stiv kerne, stabiliserer din rygsøjle og hjælper med at øge din maksimale styrke. Dette tryk forhindrer også din rygsøjle i at kollapse under kraftig vægt. Du kan oprette dit eget intra-abdominale tryk ved at trække vejret ind, holde vejret og skubbe ud med mavemusklerne, et træk kaldet Valsalva-manøvren. Vægtbæltet giver din mave noget at skubbe mod, hvilket øger dit pres.
Ulemper
En almindelig misforståelse omkring vægtbæltet er, at det understøtter din rygsøjle under normal, moderat vægttræning. Imidlertid er vægtbæltet for snævert og stift til at tilvejebringe ordentlig rygmarvsstøtte i dette tilfælde. Hvis du har en tidligere skade eller føler, at du har brug for rygmarvsstøtte, skal du tale med din læge om en passende rygsele til træning. Vægtbælter, når de bruges forkert, afskrækker brugen af din egen kerne og magemuskler, muskler, der er nødvendige for at opbygge og hjælpe med at beskytte din rygsøjle. Når de bruges som en krykke, kan de faktisk svække dine magemuskler.
Korrekt brug
Brug et vægtbælte under kraftig løft ved eller over 80 procent af dit maksimale one-repetition. Du kan også bruge dem til rygsøjleunderstøtning under kraftig squatting og deadlifts. Når din styrke forbedres, skal du afbryde brugen af bæltet, medmindre du løfter over 80 procent maks. Kraftløftning, der normalt kræver kraftig løftning, og derfor et vægtbælte, inkluderer renser, rister og rykker. Ikke-understøttede luftløftere, ligesom stående maksimale skulderpresser, garanterer også brugen af et vægtbælte.
Forkert brug
Brug ikke et vægtbælte til løft, der er under 80 procent af din maksimale én gentagelse, da det kan afskrække brugen af dine egne muskler. Bær ikke et vægtbælte til kernestyrkeøvelser som planker, crunches og bagagerum. Brug ikke et vægtbælte under træning, hvor du ligger ryggen eller ligger på ryggen, mens du sidder lodret. De skal kun bruges til stående øvelser. Hvis du har for højt blodtryk, fraråder Gregory Welch, certificeret atletisk træner, at udføre øvelser, der øger det intra-abdominale tryk og derfor kræver et vægtbælte, da det kan hæve dit blodtryk til usikre niveauer.
