En del af det at leve et sundt liv, mens du er gravid, forbliver aktiv, ifølge Womenshealth.gov. At gå på stranden, mens du er gravid til at svømme, er en god træningsindstilling med lav effekt, fordi den træner hele kroppen, holder dig i form og forbereder din krop til at føde.
Gravide kvinder bør få mindst 2 1/2 times moderat aerob aktivitet hver uge. Hvis du tilbringer en del af denne tid på at svømme på stranden, uanset om det er i havet, søer eller floder, skal du tage nogle sikkerhedsspørgsmål i betragtning, herunder renlighed og hvilke farer der kan skjule sig i vandet.
Tip
Med nogle forholdsregler kan du nyde en strandferie, mens du er gravid. Pas på ikke at blive solbrændt, og undgå farer som vandmænd, hajer, stærke strømme og bølger. Drik ikke vandet, da det kan være forurenet med bakterier eller kemikalier.
Svømning i havet
Svømning kan eliminere belastning på dine led, hvilket kan være yderst nyttigt for mødre, der konstant skal bære ekstra vægt. Før du går ind i havet, skal du være opmærksom på nogle problemer.
I havet er en gravid kvinde nødt til at være opmærksom på, hvad der kan lurer i vandet, herunder vandmænd, anemoner og hydroider, som kan svi og forårsage smerter. I sjældne tilfælde kan hajer også være en fare. Undgå svømning i områder, hvor hajer er almindelige, og svøm med andre mennesker.
Undgå at sluge havvand, fordi det kan være forurenet med ubehandlet spildevand fra gødning, kæledyr, både og defekte septiksystemer. Kemikalier og bakterier i vandet kan forårsage mave-tarmsygdom, ifølge National Oceanic and Atmospheric Administration. Andre farer inkluderer bølger, der kan slå dig ned, stærke strømme og solskoldning.
Svømning i en flod
Svømning i floden på en varm dag kan holde en gravid krop kølig, hvilket eliminerer risikoen for at blive overophedet under træning, ifølge American Pregnancy Association. Floder kan dog også være farlige for gravide, fordi vandet også kan være forurenet med fækal coliform.
Indtagelse af dette vand er farligt for gravide, fordi det kan forårsage sygdomme som giardia og cryptosporidium, som kan forårsage energitab, kvalme, diarré, gas og vægttab, ifølge Vermont Department of Health. Hvis du beslutter at svømme i floden, skal du ikke svømme alene, undgå områder med bådtrafik, være opmærksom på flodstrømme og altid bære en redningsvest, foreslår Missouri Stream Team.
Svømning i en sø
Nogle søvand er OK til svømning, mens de er gravide, men du bør undgå at sluge søvand, fordi det også kan være forurenet med bakterier. Det kan være svært at vide, hvor dybt søvand er, så du bør ikke svømme uden redningsvest, medmindre du er en erfaren svømmer eller svømmer med andre.
Søer kan have taggete klipper og andre farer, der lurer i bunden, så brug korrekt fodtøj til at beskytte dine fødder. Vær opmærksom på både og andre vandfartøjer på søen og undgå svømning, hvor der er vandtrafik.
Alternative svømmeplaceringer og øvelser
Gravide kan også tage en svømmetur i en swimmingpool, men det kan også være risikabelt i nogle tilfælde. Kemikalierne, der bruges i svømmebassiner, kan være farlige for mødre og deres babyer, hvis der tilsættes for meget til vandet, men normale niveauer af klor er generelt OK, medmindre vandet indtages.
Hvis du skal til en swimmingpool, er det en god ide at sikre, at du vælger en pool, der har rent vand, med den korrekte mængde kemikalier, der er brugt, og at du undgår at sluge vand.
Svømning er dog ikke den eneste sikre træning, du kan gøre under graviditeten. Overvej andre aktiviteter med lav påvirkning, såsom dans, gåture, cykling og aerobic med lav påvirkning.
Rådfør dig med din sundhedsudbyder, inden du starter øvelser, og når du begynder, skal du starte langsomt og ikke overdriv. Hvis du har lyst til at komme ud af ånden eller ubehag, er det et tegn på at stoppe det, du laver, og tage en pause.
