Overvægtige mennesker ønsker undertiden at træne for at tabe sig og forbedre deres helbred, og der er bestemt mange fordele ved at træne for overvægtige. Træning udgør dog nogle risici for overvægtige mennesker, og du skal være opmærksom på de mulige farer og tage skridt for at beskytte dig selv mod dem, mens du træner. Sørg for at tale med din læge, inden du begynder et træningsprogram, især hvis du har nogle medicinske problemer, for at finde ud af, hvilken type træning og mængde der er sikker for dig.
Hjerteproblemer
Overvægtige mennesker har ofte hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdom, som forklaret på hjemmesiden til NYU Langone Medical Center. Læger anbefaler ofte, at mennesker med hjerteproblemer træner, fordi træning fremmer vægttab, hjælper med at sænke blodtrykket, forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at styrke hjertemuskulaturen. Kraftig træning udløser normalt en midlertidig stigning i blodtrykket, hvilket dog kan være farligt for overvægtige mennesker med hjerteproblemer. Følg din læge råd om, hvor meget og hvor kraftigt du skal træne og stoppe øjeblikkeligt, hvis du har smerter i brystet.
Åndedrætsproblemer
Overvægtige mennesker føler ofte åndenød efter selv små mængder fysisk anstrengelse. Webstedet NYU Langone Medical Center forklarer, at dette skyldes, at brystvæggen er tungere end normalt hos overvægtige mennesker, hvilket gør det vanskeligt for lungerne at udvide sig fuldt ud. Stop med at træne, hvis du begynder at have åndedrætsbesvær, og tal med din læge, inden du genoptager dit træningsprogram.
Skader på leddene
Ifølge American College of Sports Medicine lægger jogging betydelig belastning på leddene, inklusive knæene. Derfor anbefaler sundhedsudbydere ofte overvægtige mennesker at undgå sådanne øvelser med stor indvirkning. At bære ekstra vægt lægger allerede en betydelig mængde stress på leddene, selv uden at deltage i aktiviteter med stor påvirkning. Øvelser med lav påvirkning som vand aerobic eller svømning er imidlertid lettere på leddene og kan være mere sikre og mere behagelige for overvægtige mennesker.
Hedeslag
Som hjemmesiden til American College of Sports Medicine forklarer, har overvægtige mennesker større vanskeligheder med at regulere deres kropstemperatur end ikke-overvægtige mennesker, hvilket gør dem mere modtagelige for varmeudmattelse. For at forhindre udmattelse af varme skal du ikke træne udendørs, når vejret er meget varmt, bære let tøj, når du træner, og sørg for at drikke masser af vand, selvom du ikke er tørstig.
Dehydrering
Da overvægtige mennesker har større problemer med at regulere deres kropstemperatur, og da de måske sveder mere end ikke-overvægtige mennesker, er de mere modtagelige for dehydrering, når de træner kraftigt, især i varmt vejr. For at forhindre dehydrering skal du drikke rigeligt vand før, under og efter din træning.
