Styrketræningstræning fremmer muskelvækst og skulpterer din krop. Der er snesevis af vægtløftere; nogle er målrettet mod en bestemt muskel, mens andre arbejder hele grupper af muskler på én gang. Valg af passende vægtløftningsteknikker kan være skræmmende i betragtning af matrixen af muligheder. For de fleste løftere opnår en række lifter, der er målrettet mod alle områder af kroppen, de bedste resultater.
Fordele ved styrke-træning
Styrketræning er en gavnlig fysisk aktivitet for mænd og kvinder i alle aldre. Den mest åbenlyse fordel ved vægtløftning er at opbygge stærkere, slankere muskler. Styrketræning fremmer også knoglestyrke, øger vægttab, forbedrer opmærksomheden og reducerer din risiko for kvæstelser. Valg af elevatorer, der er målrettet mod flere kropsgrupper, øger den samlede muskelmasse og får din krop til at se slankere ud.
Typer af styrke-træningsøvelser
Der er to hovedklasser af vægtløftere: sammensatte øvelser og isoleringsøvelser. En sammensat øvelse fungerer flere muskelgrupper samtidig ved at kræve bevægelse ved to eller flere led. For eksempel er en squat en sammensat øvelse, fordi det fungerer dine quadriceps, hamstrings, kalve, glutes, nedre del af ryggen, trapezius og abdominal kerne. Isoleringsøvelser er derimod målrettet mod kun en muskelgruppe ved kun at kræve bevægelse i et led. Benforlængelser er isoleringsøvelser, fordi de kun fungerer quadriceps.
Valg af træningstyper
Rådgivning om vægttræning anbefaler, at du udfører sammensatte øvelser for at opnå maksimale fitnessresultater. Øvelser, der arbejder flere muskelgrupper, øger hurtigt muskelstørrelsen og den samlede styrke. At arbejde flere muskelgrupper reducerer samtidig din risiko for skader ved at forhindre dig i at overarbejde en enkelt muskel. Sammensatte øvelser er især vigtige for vægtløftende begyndere, der konstant har brug for at opbygge styrke for at se resultater. Mens sammensatte øvelser giver en kropstræning, er isoleringsøvelser også gavnlige. Supplér din træning med isoleringsøvelser for at skulpturere og tone specifikke muskler eller til at tackle ubalance mellem muskelgrupper.
Overvejelser
Begynd din træning med en række sammensatte øvelser, såsom squats, bænkpresser, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups eller skulderpresser. Disse øvelser skal udgøre kernen i din træning og skal fungere den del af kroppen, som du træner i den træning. For eksempel, hvis du fokuserer på din overkrop, skal du vælge bænkpresser og push-ups. Vælg lunges for en træning i underkroppen. Efter at have afsluttet dine sammensatte øvelser, skal du udføre isoleringsøvelser for at målrette mod bestemte muskler. Bicep-krøller, tricep-forlængelser, benforlængelser, kalvehøjninger, laterale hæver eller hamstringkrøller er eksempler på isoleringsøvelser. Udfør disse elevatorer sidst for fuldstændig træthed af en muskel og fremme muskelvækst, ifølge Muscle Prodigy.
Misforståelser
Vægtløftning er en fremragende måde at opbygge muskelmasse på, men det kan ikke erstatte aerob træning. Aerobe aktiviteter, såsom løb, cykling, svømning eller trin-aerobic, øger kardiovaskulær aktivitet og fremmer fedtforbrænding. Vægtløftning øger muskelstørrelsen, men reducerer ikke fedtindholdet lige så effektivt som aerob træning. En kombination af styrketræning og kardiovaskulær aktivitet hjælper din krop med at kaste pund fra fedt og opbygge mager muskel.
