Hvis din læge har foreslået, at du holder dig til en 1.200-kalori diæt for at tabe sig, er den ikke automatisk sat i sten, hvor hurtigt du kaster 50 pund. Vægttab er ikke kun relateret til hvor mange kalorier du forbruger; de kalorier, du forbrænder under træning og hverdagsaktiviteter, spiller også en rolle. Vær dog tålmodig, da det kan tage dig tæt på et år at nå dit mål på 50 pund.
Sænk dit kaloriindtag
En 1.200-kalori diæt er meget lav. I gennemsnit bør kvinder få omkring 1.800 til 2.400 kalorier pr. Dag, afhængigt af deres alder og deres fysiske livsstil. Mænd skal i mellemtiden få 2.200 til 3.000 kalorier pr. Dag. Det er usandsynligt, at en læge vil anbefale, at en mand forbruger så få som 1.200 kalorier pr. Dag. En inaktiv kvinde, der har brug for at tabe sig, kan dog drage fordel af en 1.200-kalori vægttab diæt.
Arbejd mod et dagligt underskud
Forbrug af 1.200 kalorier pr. Dag vil ikke nødvendigvis resultere i vægttab. Selvom din krop aldrig holder op med at forbrænde kalorier, øger den sin kaloriforbrænding, når du begynder at træne eller udføre en anden kraftig aktivitet. Forudsat at dit kaloriforbrug overstiger 1.200 kalorier pr. Dag, vil du begynde at tabe dig. Hvis du forbrænder 1.700 kalorier pr. Dag, skaber du et underskud på 500 kalorier. Dette underskud svarer til 3.500 kalorier, eller 1 pund vægttab, pr. Uge.
Stabil vægttab er nøglen
Bliv ikke afskrækket, hvis du finder ud af, at du kun er i stand til at tabe sig med en hastighed på 1 pund om ugen. Selvom du har brug for 50 uger eller tæt på et år for at nå dit mål på 50 pund, er 1 pund pr. Uge en rimelig vægttab. Organisationer som National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at 1 til 2 pund om ugen er en rimelig vægttab. Du kan muligvis tabe mere vægt på en uge gennem en overflod af træning, men det er ikke praktisk at antage, at du kan opretholde denne vægttabshastighed.
Positive ændringer kommer
Det kan tage dig en periode på uger, før du bemærker fysiske tegn på dit vægttab, men du gør allerede positive fremskridt relateret til dit helbred. At miste mellem 5 procent og 10 procent af din samlede kropsvægt kan have hurtige fordele, herunder give lindring af dine knæ og positive fald i dit blodtryk og kolesterolniveauer. Hvis du er diabetiker, kan selv moderat vægttab føre til, at din læge foreslår at sænke din dosis medicin.
