Selvom det er almindeligt for mange mennesker at deltage i øvelser, der er udfordrende og fysisk krævende, kan øvelser med høj intensitet ofte være meget udmattende på det sympatiske nervesystem. For dem, der lider af kronisk stress eller overtræning, kan det sympatiske nervesystem muligvis være nødt til at hvile for at du kan forblive sund, og øvelser, der understreger det parasympatiske nervesystem, kan være markant fordelagtige for at komme sig optimalt.
Yoga
Få typer træning kan sammenligne effekter på det parasympatiske nervesystem end yoga. I modsætning til de fleste former for træning er yoga ikke fysisk krævende og opfattes ofte som meget afslappende. I henhold til forskning i "Journal of Affective Disorders" i 2006 forårsager regelmæssigt engagement i en yogaregime betydelige fald i stresshormoner, såsom cortisol, og har en samlet positiv effekt på dit parasympatiske nervesystem.
Dyb vejrtrækning
Sammen med yoga er en anden aktivitet, der kan gavne dit parasympatiske nervesystem, dyb vejrtrækning. Faktisk anbefaler Jonny Bowden, Ph.D., CNS, en bestyrelsescertificeret ernæringsfysiolog og forfatteren af syv bøger om sundhed og ernæring, hver dag i sin bog "De mest effektive måder at leve længere" for at drage fordel af virkningerne på det parasympatiske nervesystem. Årsagen til, at dyb vejrtrækning er så effektiv, er, at i tider med stress, hjerterytme og respiration hurtigt øges, når det sympatiske nervesystem overtager. Dyb vejrtrækning hjælper med at overbevise kroppen om, at der ikke er nogen umiddelbar fare og tillader det parasympatiske nervesystem at genvinde kontrol. Bowden anbefaler at skifte mellem at trække vejret i to sekunder, holde vejret i seks sekunder og derefter slippe vejret i løbet af syv sekunder.
Meditation
En anden aktivitet, der kan gavne det parasympatiske nervesystem, er meditation. I modsætning til dyb vejrtrækning, der fokuserer på den hastighed, hvormed du trækker vejret, fokuserer meditation på at rydde dit sind for alle tanker eller følelser i en kort periode. Forskning i både "Journal of Behavioural Medicine" i 1985 og tidsskriftet "Psychosomatic Medicine" i 2003 har vist, at meditation har dybe stressaflastende evner og kan være meget effektiv til at forbedre det parasympatiske nervesystem. Faktisk blev de, der var usædvanligt dygtige til at rydde sindet og blev nedsænket i meditation, faktisk vist at have hjernebølgefrekvenser, der svarer til dem, der blev fundet under dyb søvn. Meditation kan helt klart være en meget effektiv metode til at lindre stress og forbedre dit parasympatiske nervesystem.
Let jogging
En anden type træning, der overraskende kan have gavnlige virkninger på det parasympatiske nervesystem, er let jogging. Mens de fleste former, der kører, udføres med høj intensitet og typisk vil beskatte det sympatiske nervesystem, har forskning i tidsskrifterne "Medicin og videnskab i sport og træning" og "Klinisk og eksperimentel hypertension" i henholdsvis 2001 og 2000 vist, at let jogging fører til positive tilpasninger i det parasympatiske nervesystem. Mens stigende intensitet typisk fører til større resultater med hensyn til generel kardiovaskulær kondition, for dem, der lider af kronisk stress eller overtræning og har brug for at få deres parasympatiske nervesystem intakt, kan lavintensitetsjoger være en fordel.
