Det er ikke overraskende at komme væk fra en session med boksning med ømme underarme. I betragtning af den påvirkning, der er involveret, især i modsætning til de relativt små knogler og muskler i dine underarme, er overraskelsen, at ømheden ikke er langt hyppigere og alvorligere. Det er bare en del af sporten med boksning, skønt du kan tage skridt til at lindre ubehag og se efter tegn på alvorlig skade.
Enkel muskel ømhed
Muskelsår i dine underarme fra boksning har den samme årsag som de fleste andre former for muskelsår. Når du gentagne gange rammer et mål med den kraft, der er involveret i en boksestempel, opretholder musklerne i underarmene mikroskopiske tårer. Disse tårer heles stærkere og tykkere - dette er den grundlæggende fysiologiske mekaniker bag bygningsmusklerne - men de får ondt i et par dage efter din træning.
Behandling
Forebyggelse
Du kan ikke helt forhindre, at underarmen ømhed bokses, men du kan tage skridt for at minimere ubehaget. Den første tommelfingerregel er at ikke knytte din knytnæve, før du strejker. Hold din hånd løs, selv på vej mod målet, og slap den lige bagefter for at minimere underarmens ømhed. I lette til moderate stansesessioner skal du kasse med dine handsker på, men uden håndindpakninger. Dette tvinger din underarmmuskler til at arbejde hårdere med at stabilisere dine håndled og styrke musklerne, så de er mere modstandsdygtige over for påvirkningen. Ved tunge træningspapir skal du pakke hænderne og håndledene op for at afstive dem. Indpakningen hjælper med at beskytte dine underarme mod den øgede effekt af træningen. Kontakt med tasken eller luften skal ske ved de første to knæ i knytnæven med hånden fuldstændig udtalt.
Alvorlige kvæstelser
Sløv ømhed i dine underarme er en uundgåelig del af boksen. Skarp smerte kan imidlertid være et tegn på en mere alvorlig skade; som smerter eller begrænset bevægelsesområde i dit håndled eller albue eller enhver smerte, der føles som om det stråler eller skyder langs din arm. Nummenhed er et andet dårligt tegn. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du tjekke ind med din læge så hurtigt som muligt. Efterladt ubehandlet kan disse alvorlige skader efterlade dig på bænken i uger eller måneder - eller i sidste ende blive en skade, der afslutter dine kampdage helt.
