"Extreme Fat Smash Diet" af Dr. Ian K. Smith, er opfølgningsbogen til hans populære Fat Smash Diet, der blev brugt på VH1s tv-show, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lover hurtigere resultater i en kortere periode. Hvis du har mellem 10 og 25 pund at tabe, er denne diæt designet til dig. Konsulter din læge, inden du starter med nogen form for vægttabsprogram.
Grundlæggende om ekstrem fedtnedbrud
Ifølge Smith, "Nogle gange må vi gå gennem mørket for at nå lyset." Extreme Fat Smash Diet, eller EFSD, er en meget specifik diætplan, der varer tre uger. Følg hver fase - det er opdelt i tre en-ugers cykler - nøjagtigt som skrevet for de bedste resultater. Smith lægger vægt på at praktisere portionskontrol og fødevarer med meget fiber, der scorer lavt på det glykæmiske indeks. Selvom det er en kalorifattig tilgang, kan du spise måltider og snacks hver 2. til 3. time for at hjælpe med at holde glukoseniveauet stabilt og undgå sult - og efterfølgende madbinging. Planen kræver fire til fem små måltider og to snacks dagligt.
Den første cyklus
Drej gennem de tre cyklusser så mange gange som nødvendigt, indtil du rammer din målvægt. Den første cyklus er den mest restriktive. Bogen leveres med en daglig menu, som du forventes at følge nøjagtigt - der er ingen gætterier og ingen udskiftninger. Udfør mellem 45 og 60 minutter med cardio-træning dagligt, og før en madlog over alt, hvad du spiser. Selvom menuen ændres dagligt, kan en typisk dag muligvis indeholde 6 ounces med fedtfattig yoghurt og et stykke frugt til morgenmad, en lille salat med fedtfri dressing og 1 kop grøntsagssaft til frokost frokost, 4 ounces kylling og 1 kop / 2 kop linser til middagsmiddagen og 1 kop ris med 2 kopper grøntsager til et fjerde måltid. Vælg to snacks fra listen dagligt.
Den anden og tredje cyklus
Den anden uge er mindre restriktiv, idet du drager fordel af dit vægttabs momentum. Du begynder at tilføje nogle frugter og mad med højere kalorier, som ikke var tilladt i den første cyklus. Drik masser af vand hver dag. Du kan også drikke to 6-ounce glas vin eller to 12-ounce flasker let øl i løbet af ugen. Begræns koffein fra diæt soda, kaffe og te. Træningen fortsætter dagligt i uger to og tre. Den tredje uge tilføjer en række andre mad og drikkevarer, inklusive en ekstra blandet cocktail. Alle tre cyklusser har en daglig madplan og opskrifter. Når du er færdig med den tredje cyklus, har du muligheden for at gå ind i vedligeholdelse eller gentage cyklusserne for at tabe mere vægt.
Slankekure
EFSD tager forskellige diætstyper med i betragtning. Smith har tre kategorier til dem, der er på en diætplan - alfa, beta og gamma. Alfatyper taber sig let. Betatyper skal arbejde hårdt for at se resultater, og gammatyper skal følge kosten perfekt og vil stadig se mildere resultater end alfa- og betatyper. Der er justeringer i hele programmet baseret på type; gamma typer kan være nødvendigt at tilføje mere motion eller fjerne en lille mængde mad på bestemte dage. Der er ingen justeringer baseret på køn, højde eller startvægt.
