Vægtøgning og vægttab er gradvise processer. De fleste mennesker bliver ikke overvægtige på kort tid, og selvom det hurtigt er muligt at tabe sig gennem crashdiet og nådeløs træning, er den sikreste og sundeste måde at tabe sig langsomt over tid. At tabe sig for hurtigt kan være skadeligt for dit generelle helbred og ødelægge din magre masse eller muskler.
Identifikation
Din krop kræver en vis mængde kalorier for at udføre grundlæggende funktioner, såsom fordøjelse, vejrtrækning og reparation af celler. Dette grundlæggende antal kalorier er din krops basale stofskifte eller BMR. Større kroppe har en højere BMR, ligesom muskellegemer, fordi muskler har brug for mere energi til at opretholde sig selv. Vægttab opstår, når du forbruger eller forbrænder færre kalorier, end din krop har brug for for at bevare sin nuværende vægt, eller en kombination af begge dele.
effekter
At tabe sig for hurtigt påvirker din krop på flere måder. Hvis du ikke imødekommer din krops energibehov gennem kaloriindtag, bruger din krop den lagrede energi - primært fedt - til at imødekomme dens funktionelle behov og de krav, du stiller til den. Under det første vægttab kaster din krop en vis mængde væske, magert væv og fedt. Hvis dit vægttab fortsætter med en hurtig hastighed, vil din krop bremse sin metabolisme og reservere indgående kalorier til overlevelse. Fordi muskler kræver flere kalorier end fedt for at opretholde sig selv, kan din krop begynde at metabolisere sine muskler for at bevare energi.
Risici
Din krops orden på energi er indgående kalorier, lagret fedt og muskler. Når du taber dig for hurtigt, trækker dine vitale organer, såsom din hjerne, hjerte, nyrer og lever, fra den mest tilgængelige energikilde. Når din krop ikke længere kan opretholde sin muskel, metaboliserer dine vitale organer først musklerne, så de kan fortsætte med at fungere. Hvis du når et punkt, hvor du har meget lidt fedt eller muskler, metaboliserer din krop dine organer - som også er lavet af magert væv - for at holde din hjerne fungerer. Dette kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og lever- og nyresvigt.
Overvejelser
For at miste et pund fedt er du nødt til at forbrænde eller skære 3.500 kalorier. Standardanbefalingen for sundt vægttab er at miste højst 2 kg. pr. uge, hvilket betyder, at du skal skære eller forbrænde mellem 500 og 1.000 kalorier hver dag. Kombination af træning med kalorireduktion har flere fordele, fordi du kan imødekomme din krops ernæringsbehov og øge din styrke og udholdenhed, mens du mister uønsket fedt.
Ekspertindsigt
Hurtigt vægttab er ikke bæredygtigt, bemærker Mayo Clinic-forebyggende medicin, Donald Hensrud. Ændring af din livsstil gennem ordentlig diæt og regelmæssig motion er nøglen til et sundt, bæredygtigt vægttab. En overvægtig person kan miste en stor mængde vægt på kort tid, mens han er på en meget kalorifattig diæt, siger Hensrud, men kun hvis det er medicinsk overvåget. For den generelle befolkning anbefales det ikke, at kvinder bruger mindre end 1.200 kalorier pr. Dag, mens mænd har brug for mindst 1.500 daglige kalorier.
