For at lykkes med et svømmetur, skal du have træning og god ernæring. At starte hurtigt fra blokke og holde igennem løbet kræver hurtig adgang til energi såvel som udholdenhed, du får ved måneders træning. At spise for meget før et møde eller spise den forkerte ting kan skade din præstation i poolen.
Race Energy
Når du deltager i et svømmetur, kommer energien, du stoler på til hastighed i vandet, primært fra kulhydrater. Lange udholdenheds svømmer brænder muligvis noget fedt, men din krop vender sig først til glycogenlagre for hurtig og effektiv brændstof. Du fordøjer den mad, du spiser i timerne op til løbet, og de næringsstoffer, der er gemt i din lever eller cirkulerer i din blodbane, rejser til dine muskler, hvor de giver energi til sammentrækning og resulterende bevægelse.
Carbetyper
Kulhydrater opfylder dine energikrav bedst til svømning opfylder, men enkle kulhydrater nedbrydes for hurtigt. De lindrer en akut energikrise godt, men enkle kulhydrater vil ikke vare gennem et langt møde. Eksempler på enkle kulhydrater inkluderer hvidt brød, hvid ris og pasta. Dit fordøjelsessystem nedbryder komplekse kulhydrater langsommere, så dine energiniveauer forbliver stabile under hele konkurrencen. Mad, der indeholder komplekse kulhydrater, inkluderer fuldkornsbrød og pasta, havregryn og søde kartofler og yams.
Tidspunkt og valg
Når du spiser er lige så vigtigt som det, du spiser, før en svømmetur mødes. At spise morgenmad er vigtigt, helst fire timer, før du svømmer i et løb. Langsomt kogte havregryn korn med lavt fedtindhold yoghurt eller æg med fuldkorn toast giver noget protein sammen med komplekse kulhydrater, der hjælper med at brændstof til dine energibehov. Undgå hvidt mel bagels eller kager såsom croissanter eller donuts. Snacks bestående af frugter med lavere sukker som blåbær eller nødder bider dig over under konkurrencen.
Overvejelser
At spise en stor mængde kulhydrater eller "kulstofbelastning" inden et løb kan være kontraproduktivt for svømmere. Store portioner stivelse og sukker kan resultere i kramper og langsom ydeevne. Du er afhængig af langvarig ernæring såvel som træning til god præstation ved svømmeture. USA svømmetræner Mike Mejia siger, hvad du spiser i måneder og uger op til mødet er vigtigst. Mejia siger, at en velafbalanceret diæt til en konkurrencedygtig svømmer for det meste skal bestå af komplekse kulhydrater, mellem 50 og 60 procent af det samlede forbrug af kalorier. Resten af din diæt skal bestå af magert protein, nogle umættede fedtstoffer og masser af friske frugter og grøntsager.
