VO2 Max er det mest nøjagtige mål for hjerte-respiratorisk egnethed. Den måler den maksimale mængde ilt, som kroppen kan bruge i et minut pr. Kg kropsvægt (ml / kg / min). Under træning reagerer hjerterytmen ved at stige, ligesom levering af ilt til kroppen. På grund af deres afhængige forhold er VO2 Max og hjerterytme begge værdifulde værktøjer, der bruges til at vurdere en persons niveau af kardiovaskulær kondition.
Fakta
VO2 Max-testen udføres normalt på et stykke cardio-udstyr, såsom en løbebånd eller en stationær cykel. Træningsintensitet og hjerterytme øges gradvist, medens ilt og kuldioxid, der findes i den inhalerede og udåndede luft, måles gennem en åndedrætsmaske. VO2 Max nås, når iltforbruget niveauerer, på trods af fortsat stigning i intensitet.
Betydning
Måling af hjerterytme og VO2 Max hjælper fagfolk med at ordinere træning sikkert og effektivt til mennesker med forskellige niveauer af kondition. Disse foranstaltninger tjener også som "et vigtigt værktøj i træningstræning som led i en omfattende hjertrehabilitering", i henhold til retningslinjer offentliggjort i fællesskab af American College of Cardiology og American Heart Association. At vurdere hjertefunktion og iltforbrug kan være lige så fordelagtigt for begyndere, der ønsker at forbedre deres helbred, og træne udholdenhedsatleter, der ønsker at forbedre ydeevnen, og hjertepatienter, der arbejder for at forbedre hjertets funktion.
Ekspertindsigt
"Undersøgelser viser, at du kan øge dit VO2-maksimum ved at træne med en intensitet, der hæver din hjerterytme til mellem 64 og 94 procent af dets maksimum i mindst 20 minutter tre gange om ugen, " anbefaler American College of Sports Medicine. Dem med en høj VO2 Max vil sandsynligvis også have en lavere hvilepuls, lavere blodtryk og lavere risiko for kroniske sygdomme, da disse også er positivt korreleret med at være i form.
Overvejelser
Generelt, jo højere VO2 Max er, jo bedre, men sunde intervaller varierer afhængigt af køn og alder. En 25-årig kvinde med en VO2 Max på 36 ml / kg / min ville blive klassificeret som at have "dårlig" kardiovaskulær kondition, mens en 65 år gammel mand med den samme VO2 Max ville blive klassificeret som at have "god" kardiovaskulær fitness. Få en VO2 Max-test for at få en bedre forståelse af dit nuværende fitnessniveau og arbejde for at øge dit sortiment, hvis det er nødvendigt at forbedre det.
Advarsel
VO2 Max-test kræver intens træning, der hæver hjertefrekvensen ekstremt høj for fuldt ud at stresse kroppen til dens maksimale grænser. Dette er nødvendigt for nøjagtigt at måle den maksimale mængde ilt, som kroppen faktisk er i stand til at bruge under træningen. Personer, især dem med eksisterende hjerte- eller åndedrætsproblemer, bør få testen udført under opsyn af en uddannet medicinsk eller fitnessmedarbejder.
