Træning med en pulssensor giver dig mulighed for at kontrollere, hvor stor indsats du yder, baseret på din puls. Jo højere din hjerterytme, desto hårdere arbejder lungerne, hvilket er forholdsmæssigt bundet til dine kaloriforbrug. Hvis du har et hjertemusling, kan du stadig træne med en pulssensor, men du bliver nødt til at tage nogle ekstra skridt for at beskytte dit hjerte-kar-sundhed.
Trin 1
Spørg din læge, hvis dit knurr er uskyldigt eller funktionelt. En uskyldig mumling ændrer ikke den måde, du træner eller overvåger din hjerterytme på, mens et funktionelt knust muligvis kræver ændring af træningen, medicin eller operation til korrektion.
Trin 2
Bed om din personlige maksimale hjertefrekvens, eller MHR, og mål hjertefrekvenszoner. Hjertemedicin kan påvirke dit hjerte evne til at fremskynde, og du kan muligvis ikke bruge generiske målpulsdiagrammer baseret på alder.
Trin 3
Kontroller gyldigheden af din pulssensor ved at dobbeltkontrol af målingerne. Placer to fingre på det indvendige modsatte håndled. Føl for pulsen, og tæl slagene i 10 sekunder. Multiplicer dette nummer med seks for at estimere din hjertefrekvens. Kontroller din pulssensor for at kontrollere, om pulsmåling er tæt på den, du har fået manuelt.
Trin 4
Træning, som du normalt ville, mens du bærer din pulssensor, medmindre din læge har begrænset dit træningsprogram. Hold øje med tegn på hjerte-kar-problemer som åndenød, brystsmerter, svimmelhed eller besvimelse under en træning, og få lægehjælp, hvis disse tegn vises.
Advarsel
En pulssensor læser muligvis ikke din puls nøjagtigt, hvis du har en uregelmæssig hjerteslag, kendt som en arytmi. Et hjertemusling påvirker strømmen og turbulensen i dit blod, men det påvirker normalt ikke dit hjerteslag.
