Tilbage gør ondt efter strækning
Nogle gange er grunden til, at ryggen har smerter, eller musklerne i ryggen føles stramme, fordi du faktisk bevæger ryggen for meget.
Lændehvirvelsøjlen eller lav ryg er beregnet til at være stabil, hvilket betyder, at der ikke bør være en masse overskydende bevægelse, der forekommer der. Desværre bliver lænden tilbage bevægelsespunktet for mange med rygsmerter.
Når du ender med at bevæge dig for ofte ved lændehvirvlen under daglige aktiviteter såvel som med træning, skaber det et ustabilt segment og fører til smerter. Dette kan lægge ekstra stress på knogler og ledbånd i din rygsøjle.
En måde du kan kontrollere for at se dit niveau af stabilitet er at udføre "fuglehund" -øvelsen. Fra en firehjuls position (firdobbelt position) prøv at nå din modsatte hånd og ben. Hvis du føler (eller hvis du kan se i et spejl), at din hofte roterer eller falder, bevæger du sandsynligvis for let gennem din lændehvirvelsøjle.
Hvis smerten er forårsaget af overdreven bevægelse, vil skabelse af mere bevægelse ved at strække ryggen sandsynligvis forværre ryggen yderligere.
Stræk dine hofter
Lændesmerter efter strækning kan være forårsaget af muskeltæthed i andre områder. Mange gange er rygsmerter og tæthed et produkt af stramme og stive hofter, hvilket tvinger overskydende bevægelse i lænden.
Fordi du føler smerter og tæthed i ryggen, fokuserer du naturligvis på at strække ryggen, når du faktisk kan være nødt til at fokusere på at strække hofterne. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om du har hoftemodstand, der forårsager din rygsmerter.
For eksempel, i stedet for at ligge på ryggen med et af knæene bøjet og derefter lade dette ben falde hen over kroppen for at strække korsryggen, skal du i stedet prøve en hoftefleksorstrækning for at sikre et passende bevægelsesområde for hofterne.
Start i en halv knæstilling med det ene knæ på gulvet og det andet knæ opad, så begge knæ er 90 grader. Hold din mavemasse engageret, og klem glansen på det nederste ben, mens du skubber hofterne lidt fremad. Lad ikke den lave ryg bue i hele strækningen. Du skal kun mærke strækningen foran på hoften.
Undgå at skubbe for langt
Ofte falder du måske i den fælde at tænke mere er bedre, når det kommer til strækning. Men dette er ikke sandt, hvis du har lænderygsmerter efter strækning.
At skubbe strækningen længere og længere betyder ikke, at strækningen fungerer i større grad. Faktisk, når du skubber strækningen for langt, vil du sandsynligvis opleve negative konsekvenser.
Når du overstrækker, især hvis vævet allerede er forværret eller ikke konditioneres godt nok, risikerer du at forårsage mikrotrauma og anstrenge musklerne.
Selv hvis du ikke oplever strukturelle skader, har musklerne strækreceptorer inden for dem, der giver feedback til kroppen. Når en muskel strækkes for langt forbi sin nuværende kapacitet sender stretchreceptorerne et signal om "fare" tilbage til kroppen. Dette signal resulterer i, at musklerne skaber beskyttende sammentrækninger, så den ikke kan strække sig længere.
Når musklen er i denne beskyttende tilstand, oplever du stramning, ubehag og muligvis smerte, afhængigt af responsgraden.
