Enhver form for tobaksrygning er vanedannende og skadelig. Ifølge National Cancer Institute, eller NCI, indeholder cigaretrøg tusinder af giftige og kræftfremkaldende kemikalier. Der er intet sikkert niveau for cigaretrøgeksponering for dig og dem, der er påvirket af brugte røg. Selv hvis du ikke indånder, forårsager cigaretrygning kræft i læben, tungen, munden og halsen samt stemmeboksen, spiserøret og lungerne. Mayo Clinic's Edward C. Rosenow III, MD, rapporterer, at cigarer har lige så meget nikotin som flere cigaretter, hvilket gør dem lige så vanedannende og lige så vanskelige at stoppe.
Trin 1
Vælg en afsluttet dato. Fortæl dine venner og familie, at du planlægger at afslutte vanen. Abstinenssymptomer inkluderer irritation og irritation. Hvis dine venner ved, hvorfor du får humørsvingninger, er det mere sandsynligt, at de er forståelige og støttende.
Trin 2
Brug nikotinerstatningsterapi, kendt som NRT. Udskiftningsterapier som plasteret, tyggegummi, pastiller og inhalatorer indeholder en lille mængde nikotin, forklarer Mayo Clinic. De fungerer ved at reducere nikotintrang og minimere abstinenssymptomer. NRT'er øger også dine chancer for at sparke vanen for godt.
Trin 3
Få en recept. Effektive medicin, der bruges til at behandle afhængighed af tobak, inkluderer bupropion og Chantix. Bupropion virker ved at minimere abstinenssymptomer. Chantix hjælper med at minimere abstinenssymptomer, men blokerer også receptorer i hjernen, ifølge Mayo Clinic. Så hvis du tilbagefald, vil nikotinet ikke stimulere receptorer i din hjerne, som det gjorde tidligere.
Trin 4
Deltag i en gruppe med rygestop. Nicotine Anonymous er en gruppe mænd og kvinder, der hjælper hinanden med at leve nikotinfrit. NCI tilbyder tekstmeddelelser i realtid med en rådgiver for rygestop. Du kan også ringe (877) 448-7848 for at tale med en rådgiver. Department of Defense tilbyder programmer for medlemmer af militæret og deres familier.
Trin 5
Hold dig optaget. American Cancer Society foreslår at hyppigt besøge steder, der forbyder rygning som museer, indkøbscentre, kirker eller biografer.
Trin 6
Tilbring tid med støttende mennesker. Udtrækssymptomer er mere tilbøjelige til at forekomme eller føles værre, når du er alene.
Tip
Cigarerøg er en vigtig bidragyder til forurening indendørs, ifølge National Cancer Institute. Koncentrationen af toksiner i cigaretrøg er højere end i cigaretrøg.
Advarsel
En enkelt cigaret kan indeholde lige så meget nikotin som en pakke cigaretter. Bivirkninger ved nikotinerstatningsterapi inkluderer søvnløshed, hovedpine og maveproblemer.
