Græsning er et spisemønster, der involverer indtagelse af flere måltider hele dagen. Ideen er, at hvis du spiser små portioner hver par timer, vil du holde din sult under kontrol, stofskiftet forhøjet og energiniveauet højt. Ved at vedtage dette spisemønster får du også andre sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse udført på University of Cambridge fandt, at det at spise hyppigere sænkede niveauer af arterie-tilstoppende LDL-kolesterol, ifølge Cleveland Clinic.
Trin 1
Lager op på sunde fødevarer. Selvom du vil spise mindre portioner, skal du vælge fødevarer med mange næringsstoffer og lavt fedtindhold, sukker og natrium. Kyllingebryst, magert oksekød, fisk, kalkunlænd, æg, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner er fødevarer af høj kvalitet. Disse fødevarer er kvalitetskilder til proteiner og komplekse kulhydrater, som kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig fældet fuld mellem måltiderne.
Trin 2
Forbered dig på forhånd. Brug flere timer på weekenden på at bage og tilberede mad og måltider, der skal være til rådighed i den kommende uge. Kog et dusin kyllingebryst og yams, bland op og saucer grøntsager til en omrør yngel, og lad en blanding af bønner og brun ris simre. Læg alt i containere, og opbevar dem i køleskab og fryser. Inkluder også små containere med portioneret ud portioner. Du kan nemt tage disse til at arbejde og varme dem op til hurtige måltider.
Trin 3
Begynd din dag med morgenmad. Folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, spiser en sundere diæt, ifølge GoAskAlice ved Columbia University. Forbered en skål havregryn med fedtfattig mælk og bær, eller hugg nogle grøntsager op og lav en omelet.
Trin 4
Spis hver to til tre timer resten af dagen. Kombiner protein og komplekse kulhydrater med hvert måltid. En pité med hel hvede med skiver kalkunbryst, salat, tomat og sennep er et afbalanceret måltideksempel.
Trin 5
Inkluder ernæringsstænger og rystelser til måltiderne i din måltidsplan. Disse giver dig nem adgang til måltider, hvis du er på rejse, på arbejde eller på et fjerntliggende sted. Brug en rysterbæg og koldt vand til at blande ryster. Har nødder og tørret frugt til rådighed på alle tidspunkter. De er lette at opbevare, og de har ikke brug for køling. Se dog dine kalorier, fordi nødder er meget fedtholdige.
Ting, du har brug for
-
Rystebæger
Ernæringsstænger
Måltid udskiftning ryster
Tip
For at tabe sig skal du reducere dit kaloriindtag. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så du kan miste en til to pund om ugen ved at reducere dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tag dette i betragtning, når du regner ud dine kalorimængder pr. Måltid. For eksempel er dit nuværende indtag 3.000; Hvis du reducerer det til 2.500 og spiser seks måltider om dagen, vil dit gennemsnitlige indtag pr. måltid være ca. 415 kalorier.
