Selvom det ikke er sundt at være overvægtig, kan du miste nok fedt fra dit ansigt, så du bliver mindre fuld, hvis du slanker for meget. Flere hule kinder og en slankere hage kan undertiden ældes en persons ansigt og ser ud til at fremhæve små rynker, som de fleste mennesker foretrækker at undgå. Det er dog ikke altid muligt at undgå at miste noget af det fedt, der giver dit ansigt sin form.
Ansigtsfylde og pletreduktion
Så meget som du måske gerne vil vælge, hvilken del af din krop, der mister fedt, er det bare ikke muligt ifølge det amerikanske træningsråd. For at forhindre at du mister fylden fra dit ansigt, kan du ikke vælge, hvilken del af dig der heller ikke slanker ned. At udøve en del af din krop til at udelukke andre tager ikke vægt fra den kropsdel. For eksempel, selv når mænd foretog i alt 5.004 sit-ups i løbet af 27 dage, mistede de omtrent den samme procentdel fedt fra deres skuldre og bagenden som fra deres mave, rapporterede en klassisk undersøgelse, der først blev offentliggjort i Research Quarterly for Motion og sport i 1984.
Placering af fedttab
Når du taber dig, mister du faktisk ikke fedtceller; cellerne krymper bare. Vægttab forårsager typisk proportionelle fedttab overalt i din krop, hvilket betyder, at du mister mest fedt fra det område i din krop, hvor du opbevarer mere af det. Således har du en tendens til at have den samme kropsform, selv efter at du har tabt dig, men du vil være lidt mindre overalt. Folk mister også normalt fedt først fra det sidste sted, de fik det. Derfor, hvis du havde et tyndt ansigt, der blev rundere, efterhånden som du gik op i vægt, kunne du måske miste fylden fra dine kinder først, når du slanker dig ned igen.
Kønsforskelle i fedtlagring
Generelt har de fleste kvinder en tendens til at akkumulere fedt omkring deres hofter og lår, mens mænd har tendens til at lægge mere fedt i mageregionen. Lagret fedt i hofterne og lårene, der stammer fra de kvindelige kønshormoner, betragtes som kønsspecifikt fedt. En fedtlager kan være nyttig under graviditet; kroppen har en tendens til at holde fast i dette fedt og prioritere fedttab i andre områder, såsom underliv, bryst, arme eller ansigt. Som et resultat kan du muligvis ikke miste fedt fra underkroppen uden at opgive noget af fylden i dit ansigt.
Potentielle fordele ved træning
Du er nok klar over, at træning kan hjælpe med at fremskynde vægttab, men det har også andre fordele, når du prøver at tabe dig. For eksempel hjælper modstandstræning med at opbygge og tone dine muskler, så du ser mere fit ud, når du falder pundene. Styrketræning hjælper også med at sikre, at det meste af den vægt, du mister, er fedt i stedet for magert væv. Hvad der kan være særlig nyttigt for folk, der prøver at opretholde fylde i deres ansigt, er, at vægttab forårsaget af træning måske er mindre tilbøjeligt til at komme fra ansigtet end vægttab gennem diæt alene.
Vægttab som følge af træning ser ud til at være målrettet mod abdominal fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning i 2003. Gør dit bedste for at passe ind i mindst to modstandstræningssessioner og 300 minutter cardio med moderat intensitet hver uge. Du ved, at du træner på et moderat niveau, når du kan tale, men ikke synge, uden at blive åndeløs, mens du træner.
Valg af dit mål for vægttab
Jo mere fedt du forbrænder, jo mere sandsynligt er det at du mister fylden i dit ansigt. For hver højde er der en række vægte, der betragtes som sunde. Du ønsker måske ikke at sigte mod en vægt i den nedre ende af rækkevidden, hvis du er bekymret for, at dit ansigt bliver for tyndt. For en person, der er 5 fod, 5 tommer høj, er en sund vægt mellem 114 og 144 pund, og hvis du er 5 fod, 9 tommer høj, er den 128 til 162 pund. Tal med din læge om dit sunde vægtområde; sæt derefter dit mål et sted midt i midten til højenden af området for at øge dine chancer for at bevare en vis ansigtsfylde.
