Problemet med mange kulhydrater efter træning er hypoglykæmi. Indtag et simpelt kulhydrat til tankning, og det fordøjes og optages hurtigt.
Dette resulterer i en øget blodsukker efterfulgt af et hurtigt og potentielt farligt fald. Honning er muligvis en af de bedste kulhydrater at tanke med, for at undgå denne hypoglykæmi.
Tip
Din genopretnings snack efter træning kan omfatte honning, fordi det er et kulhydrat, der hurtigt fordøjes, absorberes og vil opretholde dit blodsukker mere effektivt end andre sukkerholdige godbidder.
Fødevarer efter gendannelse efter træning
I lang tid blev det bundet om, at en kop chokolademælk var en god driftsdrift efter træning. Det amerikanske træningsråd anbefaler et forhold mellem 3 og 1 kulhydrater og protein i et genopretningsmåltid efter træning. Forholdet mellem kulhydrater og protein i chokolademælk er næsten nøjagtigt tre til en. Men det er sukkeret - et tomt kulhydrat, hvis der nogensinde var en. Ikke så skat.
I en 2015-undersøgelse i Asian Journal of Sports Medicine blev effektiviteten af en honning- og Acacia-drink efter en langvarig løb i varmen undersøgt. Det blev konkluderet, at honning er et effektivt middel til bedring efter træningen; især når du træner i varmen.
Derudover resulterer honning ikke i en tilstand af hypoglykæmi. I stedet kan det opretholde blodglukose mere effektivt end saccharose eller maltodextrin.
Superior genvinding af kulhydrat
Honning har et lavere glykæmisk indeks end andre sukkerarter, hvilket kan gøre det bedre for kulhydratgenvindingen. Det glykæmiske indeks er en metode til vurdering af fødevarer baseret på deres indflydelse på dit blodsukker.
Skalaen strækker sig fra nul til 100, hvor de højere tal fører til en større stigning i glukoseniveauer. Honning scorer omkring en 43, hvilket gør det til en middelglykæmisk mad. Det dæmper responsen fra din blodsukker, hvilket fører til en længere og mere bæredygtig stigning i blodsukkeret over tid.
Påfyld din blodsukker
Indtagelse af kulhydrat efter træning er en vigtig del af bedring. Under træning kan dine blodsukkerniveau falde, fordi dine muskler bruger tilgængelig glukose til energi. Du skal indtage kulhydrater efter din træning for at genopfylde din blodsukker.
Derudover indtager dine muskler under bedring ekstra blodglukose for at genopfylde deres interne lagre med glukose eller muskelglykogen. Under opsving kompenserer dine muskler også ved at øge deres butikker til din næste træning. Hvis blodglukose ikke er tilgængeligt på dine muskler på dette tidspunkt, kan din krop ikke komme sig tilstrækkeligt.
Honning inden træning
Honning kan også være nyttig før og under din træning. Hvis du spiser honning inden kropsbygning eller træning, tillader du en langsom og stabil frigivelse af glukose i blodet. Honning kan absorberes i blodbanen uden fordøjelsesprocessen i henhold til biologi og medicin.
Dette kan forhindre din krop i at bruge dens lagrede muskelglykogen som brændstof. Sparing af muskelglykogen kan holde træthed i skak. Under din træning kan honning også være effektiv til at øge strømforbruget i dine muskler og forbedre din præstation.
