En ren diæt hjælper, når du prøver at opbygge muskler og miste fedt på din bagside. At spise rent betyder at undgå visse fødevarer, der ikke vil hjælpe dig med at nå en mere tonet rumpe - og muligvis faktisk tilskynder din krop til at opbevare yderligere fedt der. I stedet for kun at fokusere på, hvad du ikke kan spise, skal du fremhæve og fejre alle de velsmagende, sunde fødevarer, du kan inkludere som en del af en butt-toning diæt.
Strategi for en tonet knap
Din diæt alene vil aldrig give dig den bagdel, du ønsker uden målrettet modstandstræning. Når du prøver at øge tonen og tætheden i din bagdel, skal du have en regelmæssig styrke-træningsrutine, der inkluderer bevægelser som knebøj, lunges, step-ups og æsel spark - som har dig på fire og trykker det ene ben op mod loftet. Udfør disse øvelser mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.
Men hvis du styrker at træne uden at ændre din diæt, vil du sandsynligvis heller ikke se resultater. At miste overskydende fedt i derrieren kræver, at du skærer kalorier, så du spiser færre end hvad du forbrænder på en dag; der er dog ikke behov for at sulte. For de fleste mennesker giver et underskud på 250 til 500 kalorier kombineret med modstandstrening fedtab uden meget muskeltab.
Forarbejdede fødevarer
Uønsket forarbejdede fødevarer, inklusive chips, kiks, snackblandinger, kornbjælker og mest pakket brød, afskrækker din balde-toningproces. Disse fødevarer indeholder mange kalorier og har en lav næringsindhold, især protein, der er et vigtigt næringsstof, der bygger muskler. De kan let udløse overspisning, så du ikke får nok af de fødevarer, du har brug for, såsom kylling, fisk, magert oksekød og friske grøntsager. De friske muligheder for hel mad hjælper din krop med at opbygge muskler og tabe sig. Forarbejdede fødevarer har tendens til at gøre det modsatte og fremme vægtøgning. Nå i stedet for kvalitetssnacks, der stammer fra hele fødevarer, såsom cottage cheese med rosiner, almindelig yoghurt med friske bær, ostfattig fedt med et æble eller en håndfuld mandler.
Tilføjet forarbejdet sukker
Sukker findes naturligt i mælk og frugt, for eksempel, men behøver ikke tilsættes fødevarer. Sukker tilbyder heller ingen næringsstoffer, men blæser din diæt med overskydende kalorier, der besejrer dine mål for at opbygge en mere tonet bum. Læs ingredienslister; fødevarer, der har saccharose, fruktose, dextrose eller majs sirup, bør undgås. Dette betyder endda yoghurt med frugtsmak og "sunde" energibarer. Når du har brug for noget sødt, skal du række ud til hele fødevarer med naturlig sødme. Bær, æbler og almindelig yoghurt er alle muligheder. Undgå kunstigt sødede fødevarer i et forsøg på at snige sig en sød uden kalorierne. I 2010 viste et papir i Yale Journal of Biology and Medicine, at kunstige sødestoffer rent faktisk kan fremme vægtøgning snarere end vægttab og muskeludvikling.
Kalorifyldte drinks
En måde at indtage for meget sukker og for mange kalorier på uden at indse det engang er ved at indtage kaloriradede drikkevarer, såsom juice, sodavand og smarte kaffe. Din krop registrerer ikke drikkevarer som mættende, på trods af at du muligvis har fyldt en betydelig mængde kalorier og sukker med minimal ernæring. Den eneste undtagelse fra reglen om ikke-kalorieindhold er en smoothie efter træning, der indeholder 20 til 30 gram protein i form af valleproteinpulver. Lav denne smoothie med mælk eller vand og en håndfuld bær for mere smag, og få den inden for 30 til 60 minutter efter at du er færdig med din træning. Valleprotein forbedrer muskelvækst og fremskynder reparation af bearbejdede fibre. På andre tidspunkter skal du drikke vand eller usødet urtete.
