Vedvarende sult er ikke bare irriterende, det kan være en stor undergang, hvis du prøver at tabe eller opretholde din vægt. Du har måske lyst til, at du spiser konstant, men hvis du ikke spiser de rigtige fødevaretyper eller drikker nok, vil du aldrig være i stand til at tilfredsstille din sult. Hold sult i skak ved at ændre din diæt og forblive hydreret. Hvis det ikke fungerer, skal du tage en tur til din læge for at finde ud af, om du har en underliggende medicinsk tilstand.
Overskydende kaloribegrænsning
Fokus på protein og fedt
Hvis din diæt består af en masse raffinerede kulhydrater, såsom brød og pasta, og ikke nok protein og fedt, er du helt sikker på at føle dig sulten, selv snart efter et måltid. Protein og fedt hjælper dig med at føle dig længere og reducere sult hele dagen. Medtag sundt protein og fedt ved hvert måltid - vælg fisk, fjerkræ, æg, bønner, bælgfrugter, nødder og fedtfattigt mejeri som proteinkilder over fedtede og forarbejdede kød som pølser eller bacon. Sunde fedtstoffer inkluderer avocado, olivenolie og nødder.
Kedsomhed af kedsomhed
Næste gang du tror, du er sulten, så spørg dig selv, om du virkelig er sulten eller bare keder dig. Hvis du er fysisk sulten, kan du opleve en buldrende mave, hovedpine eller have svært ved at koncentrere dig. Når du er fysisk sulten, lyder en bøf eller et stykke fisk med en side af grøntsager tiltalende. Hvis du bare oplever en trang, vil du måske have komfortfødevarer, som chips eller cookies, i stedet for et ordentligt måltid. Næste gang du bare sidder rundt og føler dig sulten, kan du prøve at gå en 20 minutters gåtur eller læse en bog fra din yndlingsforfatter. Hvis det tager tankerne væk ved at søge efter en snack, oplever du sandsynligvis bare en følelsesladet trang.
Gå se dit dokument
Hvis det ikke er nok at rydde op i din diæt og sørge for, at du er hydreret, til at bekæmpe disse sult, kan du have en underliggende tilstand, der får dig til at føle dig sulten hele tiden. Columbia Health bemærker, at en øget appetit kan være forårsaget af diabetes, hypertyreoidisme, Graves sygdom, hypoglykæmi og angst. Visse medicin, såsom antidepressiva og kortikosteroider, kan også forårsage øget sult. Hvis du er bekymret for din appetit, skal du kontakte din læge for at udelukke sundhedsmæssige forhold.
