Kropsmasseindeks, eller BMI, bruger en simpel ligning til at måle forholdet mellem din højde og din vægt og fortælle dig, om du har et sundt niveau af kropsfedt. Selvom kropsmasseindekset er et godt mål for en stor del af befolkningen, er det ikke ufejlbarligt. Hos muskuløse kropstyper - især bodybuildere eller andre dyre, oksekødige atleter - kan din BMI vise dig at være for fedt, selvom du er mager og sund. Du kan ikke justere BMI-ligningen til at tage højde for en atletisk opbygning. I stedet for kan du stole på andre metoder til at bestemme, om du har en sund vægt.
Tip
BMI-bekymringer for atleter
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en normal BMI mellem 18, 5 og 24, 9. Hvis din måler mellem 25 og 29, 9, klassificeres du som overvægt, og hvis den måler over 30, betragtes du som overvægt. Denne klassificering gælder for den generelle befolkning, hvor en tungere vægt sandsynligvis skyldes en overflod af kropsfedt, ikke muskler. For meget kropsfedt øger din risiko for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom, type 2-diabetes og hypertension.
Muskler er et tættere væv end fedt, og en overflod af mager masse hæver vægten på skalaen - hvilket betyder, at du har en høj BMI. Fordi din overvægt stammer fra muskler, ikke overskydende fedt, har du ikke de relaterede sundhedsrisici forbundet med at bære for meget kropsfedt.
Kropssammensætning til vurdering af sundhed
Atleter har en procentdel af kropsfedt, der er lavere end for den almindelige befolkning, selvom kvindelige atleter stadig naturligt bærer mere kropsfedt end mænd på grund af behovene for fødsler. En normal procentdel af kropsfedt for kvinder er mellem 25 og 31 procent. For mænd er det mellem 18 og 24 procent. For atleter løber kropsfedtprocenten normalt mellem 14 og 20 procent for kvinder og 6 til 13 procent for mænd. Hvis du er kvindelig, og dit kropsfedt løber 32 procent eller højere, eller for mænd, 25 procent eller højere, selvom du er atletisk, kan du være for fedt og have en øget risiko for helbredsmæssige komplikationer.
Anslå dit kropsfedt ved hjælp af en specialiseret skala, eller brug en konditioneringsfaglig brug af kropskalk til målingen. Mere præcise metoder, såsom undervandsvejning og DEXA-scanninger, er tilgængelige, men de kræver specialudstyr og uddannet fagfolk.
Taljeomkrets som fitness-mål
Ikke alt kropsfedt er skabt ens. Den type, der samles inde i din mavevæg og omkring dine indre organer er langt mere farlig og inflammatorisk end det fedt, der sidder lige under huden på dine hofter, lår, overarme og mave.
En taljeomkrets større end 40 inches omkring, hvis du er mand, eller, hvis du er kvindelig, 35 inches omkring, indikerer en overflod af skadeligt dyb abdominal fedt og en højere risiko for kronisk sygdom. En stor muskuløs ramme udelukker ikke, at du bærer for meget mavefedt, så brug et målebånd til at finde din egen talje på det punkt lige over dine hofteben for at sikre, at du er inden for et sundt område.
Blodforsøg for at måle helbredet
Kropsvægt og fedthed er ikke den eneste risikofaktor for kronisk sygdom og metabolske lidelser. Selvom det er usandsynligt, kan atleter se sunde udefra og passe upåklagelig pleje af deres kroppe og stadig være i fare. Hvis hjertesygdomme eller stofskiftesygdomme kører i din familie, kan din læge muligvis gennemføre blodprøver for at kontrollere dit blodtryk, glukosetolerance, blodlipider og kolesterolniveauer for at give dig en klar sundhedsregning. Disse test hjælper dig med at bekræfte din krops helbred i forhold til din vægt og kropssammensætning.
