En typisk forstuvning kræver simpelthen hvile og tid til at heles. Din krop kræver dog flere forskellige næringsstoffer for at hjælpe med at bevare sundheden i dine knogler og ledbånd - som begge kan beskadiges afhængigt af forstuvningstypen. Disse næringsstoffer er især vigtige, mens der heles en forstuvning. Vær dog opmærksom på, at alvorlige forstuvninger muligvis kræver en operation til reparation, så du skal følge din læge's råd til behandling.
Kalk
Calcium er kendt for sit bidrag til at opbygge stærke knogler; det er et særligt vigtigt mineral for personer, der spiller sport eller regelmæssigt stiller betydelige krav til deres knoglesystem. Voksne har brug for mellem 1.000 og 1.200 mg calcium pr. Dag ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Calcium findes i mejeriprodukter, fuldkorns mad og mange grønne grønne grøntsager.
Fosfor
Fosfor er næsten lige så vigtigt for styrken af dine knogler som calcium, da de to mineraler tilsammen udgør dine primære byggesten i dine knogler. Din krop har også brug for fosfor for korrekt at kunne bruge flere andre næringsstoffer, herunder magnesium og vitamin D. Heldigvis er fosfor udbredt i mange af de samme fødevarer, der leverer calcium, inklusive fuldkorns og mejerimad. University of Maryland Medical Center rapporterer, at de fleste voksne har brug for omkring 700 mg fosfor pr. Dag.
Magnesium
Magnesium bidrager også til knoglesmink; Desuden bruger din krop det til at kontrollere niveauerne af næringsstoffer som kalium, calcium og vitamin D. Kerner og nødder og grønne grøntsager er alle gode kilder til magnesium. Voksne har brug for mellem 270 og 400 mg magnesium pr. Dag.
D-vitamin
D-vitamin hjælper din krop med at absorbere og bruge mineraler som calcium og fosfor til at opbygge og reparere dine knogler. Æg, mælk og nogle fisk kan alle give vitamin D; din krop kan også skabe den, når den udsættes for solen. De fleste voksne har brug for 5 mcg vitamin D pr. Dag, selv om personer over 50 år måske har brug for mere.
C-vitamin
Din krop har brug for C-vitamin for at skabe kollagen; det har brug for kollagen for at opbygge sener og ledbånd, der ofte er beskadiget i en forstuvning. Mange frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter og grøn peber, har meget C-vitaminindhold. Du skal forbruge mellem 75 og 90 mg C-vitamin hver dag.
