Hvis du nogensinde har vejet om natten, før du går i seng og så igen første ting næste morgen, bemærkede du, at der normalt er en forskel på hvor som helst fra en til tre kilo. Du har måske spekuleret på, hvordan det kunne ske, fordi du ikke så ud til at bruge noget energi, mens du sov. Bare at holde sig i live tager energi, og at sove godt er en fremragende måde at forhindre at gå på i vægt.
Forbrændte kalorier
Selv om antallet af forbrændte kalorier, mens du sover, varierer fra person til person, rapporterer Fit Day-webstedet, at den gennemsnitlige person forbrænder cirka 77 kalorier i timen. Det tilføjer lidt over 600 kalorier i en otte-timers nat. Det faktiske antal forbrændte kalorier afhænger af personens basale stofskifte eller BMR. Dette er den mindste sats, din krop forbrænder kalorier på, mens du er i ro. Disse kalorier understøtter kroppens vejrtrækning, hjerterytme, nervesystem og temperatur. Høje, tynde mennesker har en tendens til at have højere BMR end kortere, rundere mennesker, og mænd har normalt højere end kvinder. At sove i et køligt rum og være sygt hæver begge dine BMR, ligesom hyppige træningsperioder hele dagen.
Væsker
Mens du sover og hviler, har din krop en chance for at komme tilbage i balance fra dagens opgaver. Overskydende væske, der har samlet sig i kroppen i løbet af dagen, kører vej fra dine celler ind i blodbanen. Fra blodbanen bevæger det sig derefter ind i nyrerne. Når du vågner op om morgenen, går du på badeværelset og tisser denne ekstra væske væk. Når du vejer dig selv efter at have besøgt badeværelset, er du som regel på din laveste vægt på dagen.
Søvn og fedme
At få en god nats søvn kan faktisk hjælpe med at forhindre fedme. Når du er udmattet, føler du dig sulten, og det kan påvirke din bedømmelse af, hvad du spiser. De fleste voksne har brug for omkring otte timers søvn om natten for at føle sig forfriskede, men dette beløb varierer. For at finde ud af, hvad beløb der er bedst for dig, skal du finde tid i løbet af en uge eller to, når du ikke behøver at blive vekket af et vækkeur og eksperimentere med forskellige tidspunkter for at gå i seng og vågne op. Prøv derefter at gå i seng på samme tid, og lad dig selv vågne op, når du føler dig udhvilet. Du finder til sidst en tidsplan, der fungerer bedst for dig.
Søvn og vægttab
Resultaterne af en vægttabsundersøgelse blev offentliggjort i 29. marts 2011, onlineudgaven af "International Journal of Obesity." Undersøgelsen fulgte 472 overvægtige voksne i fase 1 af forsøget, og 60 procent af dette antal deltog i fase to i den samme undersøgelse. Forskerne fandt, at den rigtige mængde søvn og reduktion af stress i forsøgets begyndelse forudsagde et vellykket vægttab. Undersøgelsen viste, at folk var mere tilbøjelige til at tabe sig, når de ikke havde at gøre med søvnmangel, stress eller depression. Forskerne troede, at forbedring af søvn kan være lige så vigtigt for vægtkontrolindsatsen som at ændre kost eller motion. En anden undersøgelse præsenteret på American Heart Association's videnskabelige sessioner i Atlanta fandt, at søvnberøvede voksne spiste i gennemsnit 300 flere kalorier pr. Dag, mest fra mættet fedt. Forskerne fra Columbia University fulgte 13 mænd og 13 kvinder med normal vægt, da de tilbragte seks dage med at sove fire timer om natten og derefter seks dage med at sove ni timer om natten.
